锻炼过后肌肉酸痛怎么快速恢复
问锻炼过后肌肉酸痛怎么快速恢复
王清玉副主任医师
骨科 福建省人民医院
根据你的这个提问来讲，锻炼过后肌肉酸痛是由于激烈运动后乳酸过于堆积，大量的乳酸引起肌肉痉挛，引起酸痛。因此，快速消除肌肉酸痛有以下方法：第一，适当的拉伸肌肉，静态伸展牵伸肌肉可以加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。第二，适当冷敷，一般冷敷10到15分钟。第三，可洗个冷水澡，由于运动后肌肌肉细微结构破坏，热水浴或者热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，因此，对运动后需要冷敷，冷敷可以缓解这种症状。第四，在补充营养，两小时内摄入大量的碳水化合物，有利于恢复它肌肉的糖原水平。第五，可以按摩。希望我的建议能帮助到您。
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