孕后期吃什么营养最好
武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
病情分析：在孕后期，确保获得充足的营养对母亲和胎儿的健康至关重要。此阶段需要摄入适当的蛋白质、铁、钙、DHA等营养素，以支持胎儿的快速生长和母体的健康。
1.蛋白质：每天建议摄入约70-100克蛋白质，这对于支持胎儿的组织发育和母体乳腺组织的准备非常重要。高蛋白食物包括瘦肉、鱼、鸡蛋和豆类等。
2.铁：孕晚期母体血容量增加，需要更多的铁来生成红细胞。孕妇每日需摄取约27毫克铁。红肉、肝脏、菠菜以及强化谷物是良好的铁来源。同时，维生素C可以促进铁的吸收，因此可搭配富含维生素C的食物如柑橘类水果一起食用。
3.钙：胎儿骨骼和牙齿的发展需要大量钙，建议每日摄入约1000毫克钙。奶制品如牛奶、酸奶、奶酪，以及绿叶蔬菜和豆腐是钙的良好来源。
4.DHA：这是一种对胎儿大脑和视网膜发育至关重要的脂肪酸。海鱼如三文鱼、沙丁鱼以及核桃等坚果类食物富含DHA。
5.纤维素和水分：由于孕后期便秘问题较为常见，需增加纤维素的摄入，每日应摄入25-30克。全谷物、水果和蔬菜是纤维素的主要来源。要保持充足的水分摄入以帮助消化和代谢。
合理饮食不仅有助于维持母体健康，还支持胎儿的正常生长发育，确保胎儿以最佳状态出生。同时，建议定期进行产检，根据医生建议调整饮食计划，以满足个体化的营养需求。
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