孕晚期吃什么比较好
孕晚期可通过增加优质蛋白、补充铁钙、选择高纤维食物、适量摄入健康脂肪、少食多餐等方式优化饮食。孕晚期营养需求增加，胎儿快速发育对母体营养储备提出更高要求。
1、优质蛋白：
孕晚期每日需额外增加25克蛋白质，推荐选择鱼类如三文鱼、禽类如鸡胸肉、豆制品如豆腐。蛋白质是胎儿器官发育的重要原料，同时帮助维持孕妇子宫和乳腺组织健康。每周可安排2-3次深海鱼类补充DHA。
2、铁钙补充：
动物肝脏、红肉、菠菜可补充铁元素预防贫血，每日钙需求增至1200mg可通过牛奶、奶酪、芝麻满足。铁缺乏可能导致胎儿缺氧，钙不足易引发孕妇腿抽筋。建议铁钙食物与维生素C同食提升吸收率。
3、高纤维食物：
燕麦、红薯、西兰花等富含膳食纤维，每日摄入25-30克可缓解便秘。孕晚期子宫压迫肠道易致排便困难，纤维能促进蠕动。需注意逐渐增加纤维量并配合足量饮水，避免胀气加重。
4、健康脂肪：
坚果如核桃、食用油如橄榄油、牛油果等提供必需脂肪酸。这些脂肪有助于胎儿脑神经发育，同时缓解孕妇皮肤干燥问题。每日可摄入30克坚果或2汤匙植物油，避免油炸食品。
5、少食多餐：
将三餐改为5-6餐，每餐七分饱减轻胃部压迫感。孕晚期胃容量减小易反酸，可准备全麦饼干、无糖酸奶等健康加餐。睡前2小时避免进食，采取左侧卧位改善消化。
孕晚期饮食需控制盐分预防水肿，每日钠摄入不超过5克。适当散步、孕妇瑜伽等轻度运动促进消化吸收。注意观察体重增长，每周增重0.5公斤为宜。出现严重水肿或持续胃灼热应及时就医评估。保持饮食日记记录营养摄入与身体反应，为哺乳期营养管理打下基础。
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