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人民日报推荐：走上坡路的3个自我管理习惯，值得一试！

泰然健康网
2025-08-16 09:38

古希腊哲学家泰勒斯曾言：“向别人提意见易如反掌，而管理好自己却难上加难。”人生在世，本质在于不断自我完善。那些不起眼的日常习惯，往往在关键时刻左右着我们的命运。接下来，让我们一起探索人民日报推荐的这三大自我管理习惯，它们将为你带来终身的益处。

时间管理

不懂得时间管理，往往会导致我们陷入越来越忙碌的困境。为了有效地进行时间管理，我们需要掌握“正确的方法”。接下来，将介绍三大时间管理法则：目标性法则、要事优先以及组织计划性法则。

首先，我们来谈谈目标性法则。这是时间管理的基础，它涉及如何清晰地设定自己的目标。在管理学中，SMART法则为我们提供了有益的指导。SMART法则包含五个字母，每个字母都代表着一个关键的含义：
① S—Specific：目标要明确具体。
例如，在设定减肥目标时，我们需要明确什么样的标准才算成功。这涉及到具体的行为标准，如“我要让体重下降到某个具体数值”。
② M—Measurable：目标需具有可衡量性。
这意味着我们需要给出一个明确的数字来量化我们的目标。例如，在减肥的过程中，我们可以设定一个具体的减重目标，如“我要减掉10斤”。这样的目标不仅明确，而且具有可衡量性，有助于我们更好地追踪和评估自己的进展。
③ A—Attainable：目标需切实可行。
在设定目标时，我们必须确保它符合自身的实际情况，衡量其是否具有可实现性。例如，在减肥的过程中，我们需要根据自身的身体状况、饮食习惯以及运动能力来评估“减掉10斤”这一目标是否切实可行。这样的目标既不过于保守，也不过于激进，能够确保我们在实现过程中保持积极性和动力。
④ R—Relevant：目标需与实际紧密相关。
在制定减肥计划时，我们必须确保所设定的目标与实际情况紧密相连。例如，我们可以设定“为了减掉10斤肉，我每天坚持跑步1个小时，并严格控制每日摄入的热量不超过1000千卡。”这样的目标既具体又实际，能够让我们在减肥过程中有明确的方向和动力。
⑤ T—Time-bound：目标需明确时限。
在设定减肥目标时，我们必须为其设定一个明确的时间限制。例如，我们可以这样表述：“我计划在三个月内减掉10斤。”这样的目标既具体又有时限，能够激发我们的紧迫感和动力，确保我们能够在规定的时间内达到预期的减肥效果。

第二点，遵循要事优先的原则。

要事优先，简而言之，就是将最重要的事情放在首位。在日常减肥过程中，我们应该学会区分哪些事情是真正关键的，哪些事情是次要的。通过明确优先级，我们可以更高效地利用时间和资源，确保我们的减肥计划能够有序推进。

将重要事务置于首位。

在日常减肥过程中，我们常常面临诸多任务和选择，难以分辨哪些事务真正重要，哪些则相对次要。例如，身体健康和学习无疑是至关重要的，但面对突发情况时，我们有时会本能地牺牲锻炼和学习，转而处理那些看似紧迫却并不核心的事务。为了更高效地推进减肥计划，我们可以借鉴时间管理四象限原则，将面临的任务依据其重要性和紧急性进行分类，从而优先着手处理那些重要但不紧迫的事项。

2. 专心致志，一次只做一件事。
许多人习惯于同时处理多项任务，然而事实上，真正能高效完成的事情却寥寥无几。当我们的思绪过于分散时，往往会感到混乱不堪。过度消耗自己并非上策，尽管我们可能误以为自己能同时处理多项事务，但实际上，这会导致我们在需要集中精力处理核心任务时，注意力难以集中。因此，从长远来看，“一次只做一件事”的策略往往能带来更佳的结果。

接下来，我们来探讨第三点：组织计划性法则。它要求我们对自己的时间进行合理规划和分配。首先，我们需要对时间有基本的认知，区分出可控与不可控时间，以及高质量与低质量时间。其次，找到自己的高效时间段至关重要，因为这是我们提升技能、修炼硬本领的关键时刻。我们需要明确自己的整块时间和碎片时间分别在哪里，以便更好地利用它们。

精力管理：

体力是脑力活动的最终支撑！
我们常说时间宝贵，然而，实际上，我们的能量和精力远比时间更为稀缺。毕竟，只要生命不息，时间便会源源不断，但我们的能量和精力却可能因过度消耗而枯竭。

将精力比作手机电池，它有两个显著特点：其一，随着使用而逐渐减少；其二，需要不断充电以维持效能。因此，在管理时间的同时，我们更需关注精力的合理分配与及时补充。遵循以下要点，将助你更高效地运用和管理精力：

高效利用精力峰值。
在上午等精力充沛的时段，应优先安排处理重要事务，从而充分释放高精力的潜能。相反，若在这些时段沉迷于手机等休闲活动，无疑是对宝贵精力的极大浪费。防止精力透支。
许多人使用手机时，往往抱着刷完这个视频就去休息的心态。同样，许多996工作制的上班族或工作狂们，在忙碌时常常忘却时间，一心只想在完成手头任务后去休息。然而，精力的过度消耗对身体造成的损害往往是深远的，甚至可能花费一整天的休息时间都无法完全恢复。重视精力的恢复与提升。

本能地消耗精力是人类的天性，然而，通过后天的学习和刻意练习，我们可以学会更有意识地提升和恢复精力。精力的修复通常有两种途径：一是依靠人体的自然恢复机制，比如通过充足的睡眠来缓解身体的疲劳；二是通过外界的能量补充，例如每日三餐，为身体提供必要的营养和能量。

效率管理

我们的注意力是工作高效的关键。想象一下，当我们在打游戏时，我们能够全身心地沉浸其中。这启示我们，高效与专注并非遥不可及，而是我们往往将它们用错了地方。那么，如何保持专注并提升工作效率呢？这里提供三大方法：

首先，避免过度排满日程。许多人在制定计划时，倾向于将一天的时间安排得满满当当，事件之间毫无缓冲。然而，这样做可能导致某件突发事情轻易打乱计划，进而引发焦虑，使我们难以专注于当前任务。因此，建议大家在规划时，为每两件事务之间留出30分钟的空隙，以便应对可能出现的变化。

第二，为自己预留充足的机动时间。
在制定计划时，除了在每两件事情之间留出缓冲，建议大家再腾出40%～50%的可控时间，不具体安排任何事项，专门用来应对可能出现的突发情况。

有人可能会问，如果预留的时间并未派上用场，那该如何处理这些多余的时间？其实，这些时间正是用来进行个人技能提升或简单运动的绝佳时机。

机动时间的设置，有助于让我们的计划更加灵活，与实际情况更加契合。不过，需要注意的是，这种能力需要逐步培养，无法一蹴而就。

第三，采用番茄工作法来提升效率。

即便是时间管理的高手，也难免会有情绪低落、注意力难以集中的时候。这时，番茄工作法就能发挥其独特的作用。

在使用番茄工作法时，你需要预估完成工作所需的总时间，例如，你计划写作120分钟，那么就可以将这段时间划分为若干个“25分钟”的周期。

如果你感觉自己的注意力较差，可以适当缩短每个周期的时间，但不应短于10分钟，否则就失去了锻炼的意义。相反，如果你觉得自己的注意力水平较高，那么每个周期的时间也不宜超过30分钟，以避免过度疲劳。
在运用番茄工作法时，需遵循以下关键原则：

不可分割原则。
在运用番茄工作法时，一个完整的番茄钟，例如25分钟的时长，是必须保持连续且不可分割的。一旦开始计时，就必须坚持到番茄钟结束为止。专注原则。
在每个25分钟的番茄钟内，务必保持高度集中，专注于既定的目标任务。若在此期间从事与任务无关的活动，则该番茄钟将被视为无效，需重新开始计时。工作时段专用原则。
番茄工作法专为工作场合设计，不适用于非工作时段。在陪伴家人、享受亲子时光时，采用番茄工作法可能会影响亲密关系的建立与维护。自我对比原则。
采用番茄工作法，我们能够从注意力分散的状态转变为高效工作的状态。但重要的是要理解，这里的“胜出”并非指与他人竞争，而是指自己与自己的对比和进步。
最后的话
每个人的时间都是有限的，仅24小时而已。然而，普通人与高手之间的差异并非在于他们的工作时长，而是取决于他们如何高效地管理时间、能量和注意力，从而产生更多的成果。仅仅通过延长工作时间或忙碌度，并不能真正提升我们的效率。要成为一个高效能的人，我们必须明确哪些任务是真正重要的，并将有限的时间和精力集中在这些关键任务上。同时，我们还需要关注自身的能量和注意力水平，确保在状态最佳时，能够专注于解决最具挑战性和价值的工作。只有这样，我们才能时刻保持清醒的头脑，从而不断追求并实现高效能的目标。

文末惊喜

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