今天开始认真减肥 方...
今天开始认真减肥 方法论是smart原则——
• S代表specific（具体的），思考为了实现目标，你的行动计划是否清晰？
1.工作日保持为主：500卡的长距离通勤消耗+夜间高蛋白高维生素的饮食（eg：低脂奶、鸡蛋、西兰花、番茄、黄瓜）
2.在家办公/休息日极度自律控制饮食为主：尽量不吃，饿到不行吃上述高蛋白高维生素食材；想要更好的效果就适当跳跳操
• M代表measurable（可衡量的），思考该用什么衡量是否实现了目标？也就是说，你定的目标最好是可观测的，客观的，而不是主观的。
1.手表带进两个扣，手上没有肉窝
2.身边人开始说“你是不是瘦了”
3.不用束腰可以穿紧身裙
• A代表achievable（可实现的），思考目标实现的可行性有多大？
1.出国前还有70天 每天三两这个健康的掉秤速度，20斤是合理可行的
2.工作日下班回家后的疲惫部分得到缓解，不至于“疲惫导致贪食”；在家日没那么辛苦，对食欲的控制欲更强
• R代表relevant（相关性），思考目标是否和其他目标具有关联。
1.让我贪食的情境多在我追剧的无所事事时，因此控制食欲能让我远离长时间沉迷追剧，而转向阅读、社交、运动等其他放松方式
2.瘦下来可以穿衣自由，对喜欢的稀奇古怪的衣服也更有包容度，对喜欢的肢体表达也更宽容
3.可以展示出自己的自律，也能在聊到自律和身材管理时更有发言权
• T代表time-related（有时限的），人为的设置计划时间轴，什么时间开始？什么时间结束？什么时候又是计划的关键节点？
1.开始时间：6.3
2.结束时间：8.12
3.关键时间节点（持续更新）：
6.5拍摄照片
6.12-6.14回家（减肥失败高危期）
6.16-6.21北京培训
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