“乐莹” 减重100斤的方法曝光！真的可以在一年减100斤吗？
今年春节档《热辣滚烫》成为焦点，贾玲为了“乐莹”这个角色「一年内减重100斤」屡次霸榜热搜，“她到底是如何实现蜕变？怎么吃？怎么练？” 成为大家热议的话题！作为普通人，到底能不能借鉴她的减重方法？
近日，她在一档访谈节目中公开自己的食谱和运动方法。
饮食结构与生活习惯
· 大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭为主
· 少油少盐，一天20克油5克盐
· 遵循“16+8”原则，在八小时内吃完一天的食物
· 细嚼慢咽
· 饮茶习惯
· 早睡早起
影片拳击技术指导、巅峰减重总教练王德新教授坦言，整整一年，她每天坚持运动6-8个小时；有时一边演戏，一边导戏，还要一边训练。
哪怕结束电影拍摄后，她依然保持每天健身的习惯。
没找对方法就开始减？
从一开始方向就错了！
“乐莹”的蜕变故事很励志更让人心动，我们看得见她“变瘦了”，更“变强了”，但不能忽略的是她这一年改变背后离不开：专业减重塑形教练的科学指导、严格遵循营养师的餐饮搭配和极强的自律感！
作为国家体育产业示范单位、体重控制国家标准制定单位，巅峰减重提醒大家：确保减重运动的安全和运动减肥的有效性，需要专业机构和教练的加持，定制科学、合理、可行、个性化的减肥运动处方，是保证运动安全和减肥效果的基础，切忌盲目跟风。
如果你也准备开启一段减重之旅，请先遵循以下几点减重守则：
01
全方位健康体测评估，
安全减重，避免运动损伤
通过专业机构全方位的健康体测和运动风险评估，了解你的身体指数与健康状态，采取适合的减重方法，循序渐进、逐步加量的运动强度，在健康合理范围内进行安全减重。如遇不良反应，头晕、恶心等，要逐渐减少运动量，甚至停止运动，以防发生意外。
02
专业机构和教练的指导，
可能让你的减重效果事半功倍
如果缺少没有运动基础，寻找专业机构和专业人士的指导与监督至关重要，制定合理的减重计划，能确保运动过程的安全和减重的效果；不能一味的追求减重速度和强度，以免操之过急导致运动损伤。
03
运动前后一定要伸展身体
运动前的准备运动可以让身体热起来，而且能放松关节和肌肉，防止受伤。运动后的拉伸运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质。另外，缓和运动可以恢复心肺功能。
04
管住嘴，营养膳食
运动减重搭配健康营养均衡的膳食！每天食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等；烹饪时少盐少油少糖，养成定时进餐和细嚼慢咽的习惯；控制每天的糖类的摄入，减少在外就餐，鼓励在家就餐。
05
不熬夜，保证睡眠
睡眠不足会导致腹部肥胖和免疫力下降，长期熬夜也会增加睡眠障碍，每天保证8—10小时睡眠，养成不熬夜，早睡早起的好习惯。
“乐莹”在一年期间狠狠地减掉半个自己，拼尽全力不留遗憾。
她的励志故事，其实也在告诉身为普通人的我们：新的一年，我们都要学会“爱自己”，选择正确的方向、合适的方法，为自己的热爱赢一次！举报/反馈
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