训练后常见恢复手段 锐星健身学院说这些你必须要掌握
【本文摘要】 你喜欢运动吗？在闲暇时间有进行过锻炼吗？广州锐星健身学院为大家分享训练后常见恢复手段，助你缓解运动后的不适，拥有一个健康的身体，喜欢健身，就赶紧来加入锐星吧！
广州锐星健身学院的的老师说恢复是训练过程中必不可少的一部分。在经过一定强度及一定能耗的训练后，往往在第二天有可能全身酸痛，用专业的话说，这其实应被称之为“延迟性肌肉酸痛”。
不少有意识的健身者会在锻炼后做一些拉伸，比如在跑步后通过拉伸或泡沫轴来放松小腿肌肉，而没有意识的人可能就会不了了之。
大量实验及研究均表明，适宜的恢复方式可以有效缓解运动性疲劳及心理疲劳，使疲劳的影响降低，从而保证、维持后续的训练计划。
恢复过程的长短因人而异，但大多由以下因素决定：训练时长、训练强度、个人身体素质等。一般来说，正常情况下（即“吃好睡好”）身体状态恢复到90%需要18小时，而完全恢复需要72小时。并且较小肌肉要比较大肌肉恢复更快一点，但是，如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。
那么有哪些恢复手段效果比较好呢？可以帮助肌肉更快恢复呢？看看广州锐星健身学院的老师有哪些建议吧！
首先是消极性恢复，一般指静止休息、睡眠等。因为在在睡眠时，胃肠道功能及其有关脏器合成并制造人体的能量物质，体内的一些代谢物或被利用或被排除，故而充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。
然后是积极性恢复，一般包含拉伸、按摩、补充营养等通过转换活动内容的方法进行恢复，以下恢复手段亦可称为“冷身运动”。比如整理运动，有助于身体从热烈激烈的状态中“冷下来”，这种转换后的安静状态有助于加快血液循环，排解乳酸，促进机体恢复。拉伸运动有助于提升身体柔韧性，降低肌肉粘滞性，能促进身体后续训练过程中运动幅度的加大。
还有水浴疗法，它有很多种手段，包括热水浴、冷水浴、冷热水交替浴和温水浴。其中冷水浴的应用较为广泛，研究表明冷水浴可以通过抵消热环境中的热应力，减轻肌肉炎症反应，促进运动能力的恢复，有效缓解疲劳。
当然了，由于中医渊源，很多人更倾向于锻炼后冲个热水澡。需要客观了解到的是，目前的实验研究，并没有足够充足、完整的证据表明全然的热水或全然地冷水对于肌肉恢复最为有效。因此锐星健身学员建议锻炼者在选择时应该充分考虑季节、自身体质、浸泡时间、浸泡温度及浸泡区域等。
广州锐星健身学院是专业的健身教练培训机构，已经开设多种课程，比如私人教练培训、运动康复师、综合格斗、普拉提、瑜伽等课程。拥有专业的教师团队，完善的课程体系，助你成为健身行业“一专多能”的人才。喜欢运动的你还在等什么，赶紧来报名吧！
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