腰部没力气怎么锻炼
腰部没力气怎么锻炼
2022-08-04
单建林|主任医师骨科 首都医科大学附属北京友谊医院三甲 智能速览
锻炼方法 操作要点 注意事项 五点支撑法 双足、双肘、头部为支点，身体向上抬起 慢抬慢放，避免动作过快导致损伤 小燕飞 俯卧，双臂、双腿及头部向后上方抬起，保持3~5秒，重复20次 / 游泳 选择蛙泳方式，每次半小时左右 根据个人情况调整时间 仰卧起坐 身体平躺，双腿弯曲45度，上身慢慢抬起再缓慢放下 同时锻炼腰腹肌肉内容摘自：腰部没力气怎么锻炼 - 杏林普康
腰部没力气可以通过五点支撑法、小燕飞、游泳、仰卧起坐等进行锻炼。
1.五点支撑法。五点支撑法就是先仰卧在床上，之后以双足、双肘、头部为支重点，尽量将身体向上抬起，每次可以锻炼20~40次，每次抬起应该持续3~5秒，而在锻炼的时候，患者要注意慢抬慢放，以免因动作太快而造成损伤。
2.小燕飞。小燕飞就是模拟燕子飞行的姿势，患者可以先俯卧在床上，之后将双臂向后上方抬起，同时也要将双腿以及头部向上抬起，每次可以维持3~5秒钟，并重复进行20次。
3.游泳。如果患者会游泳，也可以通过游泳来锻炼腰部的肌肉，而游泳的方式最好能够选择蛙泳，每次可以锻炼半个小时左右，但也可以根据自身的情况适当减少或者增加锻炼的时间。
4.仰卧起坐。在进行仰卧起坐的时候，患者需要先将身体平躺，并将双腿弯曲成45度，之后慢慢地将上身抬起，坚持几秒钟后再缓慢放下，这个动作不仅可以锻炼腰部肌肉，还能够锻炼腹部肌肉。
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