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上身胖尤其手臂、胸和背厚如何有效减脂？

泰然健康网
2025-08-16 17:18

上身胖尤其手臂、胸和背厚如何有效减脂？

疾病：肥胖症

问题：

我的上身比较胖，特别是手臂，胸，还有背比较厚，请问该怎么减呢？

回答4

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于学晖药师河北省邢台市威县人民医院二级甲等营养科

上身肥胖，尤其是手臂、胸部和背部较厚，可通过饮食控制、有氧运动、针对性训练、良好作息及保持心态等方式来减脂。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：如游泳、慢跑、跳绳等，每次持续 30 分钟以上，能有效燃烧全身脂肪。 3. 针对性训练：可进行哑铃操、俯卧撑、仰卧飞鸟等锻炼手臂和胸部肌肉，以及坐姿划船等训练背部。 4. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜和作息紊乱。 5. 保持心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而导致情绪性暴饮暴食。总之，减脂需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想效果。同时，如有身体不适或疾病，应及时就医。

2025-02-06 17:32

回答3

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肖起涛主治医师家庭医生在线合作医院其他内科

最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。

2016-03-01 01:43

回答2

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李希弘医师家庭医生在线合作医院其他全科

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

2016-02-29 20:41

回答1

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刘浩庆医师肇庆市大旺开发区医院一级全科

健康指导：你好：减肥好多方法.建议你运动减肥适合你.一,良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。饮水充足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖.在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃.因此要养成良好的饮食习惯。二希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动1,避免久坐.某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量.对于四肢精细,体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪.　　2,女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作.减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态.　　

2016-02-29 16:17

就医问药

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