疾病: 肥胖症
问题:
我的上身比较胖,特别是手臂,胸,还有背比较厚,请问该怎么减呢?
回答4
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上身肥胖,尤其是手臂、胸部和背部较厚,可通过饮食控制、有氧运动、针对性训练、良好作息及保持心态等方式来减脂。 1. 饮食控制:减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如,多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动:如游泳、慢跑、跳绳等,每次持续 30 分钟以上,能有效燃烧全身脂肪。 3. 针对性训练:可进行哑铃操、俯卧撑、仰卧飞鸟等锻炼手臂和胸部肌肉,以及坐姿划船等训练背部。 4. 良好作息:保证充足睡眠,有利于新陈代谢和激素平衡,避免熬夜和作息紊乱。 5. 保持心态:保持积极乐观的心态,避免因减肥压力过大而导致情绪性暴饮暴食。 总之,减脂需要综合多种方法,并长期坚持,才能达到理想效果。同时,如有身体不适或疾病,应及时就医。
2025-02-06 17:32回答3
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最好是不要依靠药物减肥,过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹,饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐,注意营养搭配合理,不要摄入过量的高蛋白、高脂肪,多吃蔬菜水果,吃饭前先喝汤,大量运动,多喝白开水,能燃烧脂肪。
2016-03-01 01:43回答2
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你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实。
2016-02-29 20:41回答1
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健康指导:你好:减肥好多方法.建议你运动减肥适合你.一,良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。饮水充足:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖.在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃.因此要养成良好的饮食习惯。二希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动1,避免久坐.某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量.对于四肢精细,体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪. 2,女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作.减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态.
2016-02-29 16:17就医问药
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什么是肥胖症? 肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加,是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视,但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病,临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»
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