这套瘦腰减肥操共有四套，能够强力燃脂去肉，有效提臀瘦腰。
一、抬腿动作
1、身体左侧着地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身。
2、两膝微微弯曲，右手自然放在身体前方。
3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、动作维持10秒，做10次，左右各做20次。
二、踢腿动作
1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大效果越好。
2、腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身保持直立，右膝使力将小腿踢出，左右腿各做30次。
功效：可以有效锻炼臀部及大腿后侧肌肉。
任何减肥运动都必须拥有一颗持之以恒的心，才能事半功倍。另外想快速减肥的姐妹们可以每天吃少量荷叶灰！荷叶灰是一味中药材，出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。由于荷叶灰减肥效果极佳，所以世面上也冒出了很多假货，有新闻指出江西赣州的荷叶灰大部分是假货。主要特征是假荷叶灰为黑色，与草木灰类同，真的荷叶灰则为焦黄色，大家注意甄别。
三、瘦腰
1、仰躺姿势，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。
2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。
3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。
5、维持动作10秒，然后换边重复进行。
四、抬腰
1、仰躺，手掌朝上自然放在身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回复，动作重复10次，然后换另一只腿进行。
以上这套减肥操，只要坚持练习，可以助你轻松甩掉腰部肉肉，打造苗条身材。
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