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如何健康快速减肥且不损害身体

泰然健康网
2025-08-16 17:48

如何健康快速减肥且不损害身体

疾病：肥胖症

问题：

如何快速减肥，而且要保持健康，不损害自己的身体

回答5

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史琳娜副主任医师南方医科大学南方医院三级甲等营养科

健康快速减肥且不损害身体，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心态和避免错误减肥方法等。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、腌制食品。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、瑜伽、深蹲等，每周至少 150 分钟。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心态：保持积极乐观，避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 避免错误减肥方法：如过度节食、滥用减肥药、催吐等，这些方法不仅损害健康，还易反弹。总之，健康快速减肥是一个长期的过程，需要坚持科学的方法和良好的生活习惯，不能急于求成。

2025-03-19 12:52

回答4

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孟庆福医师家庭医生在线合作医院其他全科

你好，减肥是需要循序渐进的，这样才不会损害身体。科学的减肥方法是运动和饮食相结合。每日控制总热量的摄入，少吃高热量高油脂的食物。食物最好以蒸煮为主，多喝水，多吃富含纤维素高的食物。饭后不宜立即休息，可以散散步，促进消化。坚持每日2-3小时锻炼时间。建议不要盲目使用一些快速减肥的产品，这样对身体会有损害，而且容易反弹。减肥是一个长期的过程，贵在坚持。切忌暴饮暴食，可以采取少量多餐制。

2016-01-17 11:16

回答3

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赵蕾医师家庭医生在线合作医院其他内科

健康指导：情况分析：最健康的减肥方式就是合理饮食加适当运动，这样不仅能达到减肥的目的，还能使身体机能处于一个健康的活跃状态，但是，这样健康的减肥方式是一个漫长的过程，不会实现快速减肥。指导建议：合理饮食加适当运动，且每天锻炼20分钟以上，贵在坚持。

2016-01-17 07:58

回答2

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刘浩庆医师肇庆市大旺开发区医院一级全科

减肥：每天用干荷叶10克，干冬瓜皮20克，泡热水喝（可泡两至三遍），连用1~2月，有去厚腻、刮油脂之功效，是减肥者首选特效方。忌肥肉、油腻、少吃糖。

2016-01-17 02:18

回答1

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薛祖洋医师冠县人民医院二级甲等儿科

健康指导：减肥期间不要吃含糖分的零食，还有尽量不要节食减肥，比如早饭一定要吃，吃的营养一点，中饭吃饱，晚饭少吃，可用水果代替，适量运动，不要熬夜，多吃水果，比如苹果，喝的水，可以喝绿茶，如果胃寒，胃不好的人就不要喝了，就喝点红茶，比如普洱茶，有减肥功效，如果喝了普洱茶上火，可以在茶里加一些麦冬，麦冬有滋阴降火之功效。每天的饮食的水果中可以加一些黄瓜。你要放平心态，不要急功近利，健康减肥是需要时间的，所以不能采取节食减肥，尤其是早饭一定要吃，尽量不食用含有糖分多的食物，多喝水。谢谢

2016-01-16 21:57

就医问药

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