如何有效且不伤身地减肥？
如何有效且不伤身地减肥？
疾病： 肥胖症
问题：
怎样减肥最有效还不伤身体？怎样减肥最有效还不伤身体。
回答5
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刘浩庆 医师 肇庆市大旺开发区医院 一级 全科 有效且不伤身的减肥，需综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态和避免错误减肥方式等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。每餐保持七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。同时，结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大导致情绪性进食。 5. 避免错误减肥方式：如过度节食、滥用减肥药等，这些方法可能会损害身体健康。 总之，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。通过合理的饮食、适当的运动、规律的作息和良好的心态，逐步达到健康减肥的目的。
2024-12-15 20:40回答4
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薛祖洋 医师 冠县人民医院 二级甲等 儿科 你好，减肥的办法比较多，一般多推荐运动，饮食，配合针灸减肥。建议平时多运动一下，积极控制饮食，可以到针灸科挂号，采取针灸治疗，临床效果还是比较理想的。
2015-12-07 01:11回答3
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赵蕾 医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科 你好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
2015-12-06 18:38回答2
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王庆松 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科 你好！只要是有氧运动都可以减肥的。食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。建议综合方法治疗。减肥治疗方法有：饮食减肥和运动减肥、药物治疗、中医针灸、手术等等治疗方法。平时注意休息。多食蔬果，多参加体育锻炼。祝你健康！
2015-12-06 15:55回答1
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李华卿 医师 家庭医生在线合作医院 其他 中医科 最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。
2015-12-06 15:20就医问药
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