如何实现有效且不伤身的减肥？
如何实现有效且不伤身的减肥？
疾病： 肥胖症
问题：
怎样减肥最有效还不伤身体？想得到怎样的帮助：怎样减肥最有效还不伤身体。
回答5
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史东岳 家庭医生在线合作医院 其他 全科 有效且不伤身的减肥，需综合饮食控制、规律运动、良好睡眠、心理调节和避免不良习惯等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2. 规律运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲。 3. 良好睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少久坐，避免熬夜。 总之，减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力，逐步改变生活方式，才能实现健康且持久的减肥效果。
2025-01-26 20:27回答4
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王庆松 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科 你好，减肥方法多种多样，一般药物减肥都会有副作用，可以试一下针灸减肥，是通过调理人体脾胃减肥的。针灸减肥副作用小，同时配合饮食和锻炼，效果是不错的，可以试一下
2016-02-25 08:26回答3
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任立存 主治医师 重庆渝都生殖医院 其他 内科 其实最科学的减肥方法还是以运动和饮食为主，千万不要依赖减肥药和节食。饮食上要注意不要吃含热量高的食物，多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。另外，饭后快步走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥。
2016-02-25 04:24回答2
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回答1
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孔书雪 医师 河北省邢台市威县人民医院 二级甲等 内科 你好，目前减肥还只能是采取大量的运动锻炼和严格的控制饮食上来完成，不建议你盲目的服用减肥药物因为减肥药物含有大量的激素对女性尤其是月经的影响很大，减肥关键是在于你的恒心要坚持下去
2016-02-25 00:27就医问药
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什么是肥胖症? 肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»
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