依据自身的状况选择健康的减肥方法.pdf
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美容美体经验交流 尽在新浪博客 /u/3211792722 不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因，并 了解一些健康减肥的常识，然后有针对性地进行减肥，这样才能健康而有 效地减肥. 今天主要就针对不同年龄段的女性朋友从网上整理了一些介绍 减肥的常识和方法，希望能够帮助到大家。 健康减肥常识问题 运动减肥期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一 天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最 重的，大约相差1公斤左右。 百 那么遵循什么时间来称呢： 度 （1）始终选择同一台体重秤，（避免秤与秤之间的误差） （2）穿着最好一致； 搜 （3）尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。 索 （4）如果其他时间，尽量选择下一次也这个时间测。 （5）不要喝水和饭后称重。 伊 另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。 晴 最好是体重秤和体脂检测仪同时使用（可以去这里看看 点击查看详情 ）。 若 女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性 的体重上涨，生理期后就会减下来。 雨 训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛？在运动后往往会出现肌肉酸 痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1 －2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时 酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者 仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生 延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部 和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现 象。 （1）主动式：运动后肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。 美容美体经验交流 尽在新浪博客 /u/3211792722 （2）被动式的：运动后的理疗恢复； （3）渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合 渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生， 循序渐进的训练原则。 （4）如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。 （如大腿酸痛，可以做10次深蹲）这样也会缓解酸痛。 为什么身体围度变小但体重不变？我们减肥最终是要减脂肪，改变体 型，在整个运动减肥过程中，真正有效的是减少体脂肪，让身体瘦体重维 持不变，或增长，这样既提高身体的代谢率，又能使体型变得好看，对于 百 体重大的队员，在减肥过程中，会有这种现象，很多人以为是平台期，其 度 实这是持续减脂期。脂肪在不断消耗，瘦体重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪 比肌肉体重大。就会出现围度变化明显，体重不变的现象。 步骤/方法 搜 索 青春期女性减肥运动建议： 伊 建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练 晴 运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、 若 游戏、郊游、游泳、体育运动 （舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等）。 运动强度：中小强度。 雨 运动时间：每次30分钟以上 运动频率：每周3次以上 另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动； 产后女性减肥运动建议： 建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练 运动方式：产后前6个月，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练（瑜 珈套装 点击查看详情）。产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。 有氧训练：健步走每天步行数不超过4
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