小红书高人气瘦腿秘籍！跟着职业模特躺着练，下一个腿精就是你！
能拥有纤细超模漫画腿是多少女生的目标和梦想啊！不少上班族女生不是经常穿高跟鞋工作，就是长时间坐在办公椅上，腿特别容易变胖变粗（哭）今天，小编就从小红书上扒出超高人气、已破200K点赞和收藏的「职业模特瘦腿秘籍」，做的过程中拉伸感极佳，坚持短短一段时间雕塑细腿效果超有感！集美们冲鸭～赶紧练起来：
动作 1 ：大腿前侧拉伸 【保持30秒后换腿，左右各 3 组】
首先单膝跪下的姿势并让身体保持垂直状态，接着把小腿提上脚跟往下压，一定要紧贴臀部！可以明显地感受到大腿前侧有被拉伸的感觉 ~
动作 2 ：大腿内侧运动向上提腿 【20次，左右各 2 组】
以侧躺的方式躺下，整个身体必须是直线的，接着向上提腿呈90度才算真正有拉伸到腿部 ~ 一边刷剧还能一边拉伸实在一举两得啊！
动作 3 ：小腿拉伸 【2个动作各30秒，重复 3 组】
把身体呈反U字型，腿尽量伸直可接着左右反复踮脚尖，以有效地拉伸小腿肌肉 ~
动作 4 ：大腿外侧运动 【双腿打圈开合 20次】
躺在平坦的瑜伽垫上或是床上，把双脚上抬伸直，接着维持圆形一直反复交叉。记得做这个动作的时候尽量把双腿开大更有利于拉伸 ~
动作 5 ：大腿外侧拉伸 【单边保持30s，左右各3组】
坐着的姿势伸出其中一条腿往后伸直贴地，前腿盘起，接着把上半身向前倾，尽量贴地 ~ 可以感受到大腿外侧和臀部有很明显的拉伸感！
动作 6 ：臀腿拉伸 【单边保持30s，左右各3组】
跪坐式躺下，尽量把小腿折叠靠近大腿，可以感受到大腿前侧有很强的拉伸感！另外，把腿向上折叠用手扶着达到拉伸大腿后侧和臀部效果！
简易版腿精养成方式已经分享给你们了，还在等什么呢？赶快动起来吧 ~ 一天只需要花 10 分钟跟着练，咬牙坚持一段时间，小编相信你的努力不会白费的！加油 ~
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