瘦腿直腿计划！跟着练就对了（训练分享
瘦腿直腿计划！跟着练就对了（训练分享）
之前我的腿型是这样的：膝盖外凸，大腿粗，小腿外翻。尝试了很多细腿训练，练了大概3-4个月，终于有点效果了！今天就来分享一下我的训练计划吧
训练思路：跳绳和臀腿训练结合
如果你的小腿肌肉比较多，记得多放松和拉伸腿部肌肉哦。
周一：大腿+有氧（50分钟）
帕梅拉瘦大腿内侧10分钟
间歇跳绳30分钟
帕梅拉9分钟臀腿拉伸
我觉得这个训练算是帕姐的练习里比较简单的，坚持练吧！
周三：小腿+有氧（50分钟）
韩小四10分钟瘦小腿
间歇跳绳30分钟
帕梅拉9分钟臀腿拉伸
周五：练臀+有氧（50分钟）
帕梅拉10分钟臀腿训练
间歇跳绳30分钟
帕梅拉9分钟臀腿拉伸
坚持跳绳真的能细腿直腿，肌肉线条也会变得好看！跳绳姿势要注意：前脚掌着地，膝盖微屈，大臂夹紧，小臂和手腕发力，核心收紧。间歇跳绳消耗很大，特别是早起空腹跳。
我用的是无绳有绳两用款跳绳，先从无绳开始，不会因为拌绳放弃，负重球的重量也刚刚好。手柄可以直接看跳绳个数，手机上也有记录，同步跳绳个数、消耗打卡等等。
记得运动完要拉伸哦～
希望我的分享对你们有帮助，大家一起加油练吧！
作者最近动态
杭州探店｜济州岛同款绵羊咖啡馆 之前去济...全文
上海本帮菜探店体验，吃货必看！ 自从公司...全文
泉州也能吃到潮汕生腌？！必试清单 位置...全文
秋葵鸡胸肉酿，宠物健康美味新选择！ ...全文
女性股四头肌训练：为何要谨慎？ 最近有不...全文
新山情侣约会好去处：手工制作精油口红 情...全文
豹纹穿搭秘籍：轻松变身时尚达人 豹纹，这...全文
相关知识
不同腿形快速瘦腿美腿训练计划
2023年健身跟练计划‼️最全健身计划跟练✅
男人专属腿部健身训练计划
帕梅拉瘦腿训练计划➕全身燃脂腿型矫正
腿｜全方位瘦腿直腿养成计划
健身私教计划跟练版瘦腿篇 超全...@赤发科普屋的动态
一周瘦大腿运动计划瘦大腿干货分享❗️
直腿瘦腿我真的很会‼️附高效瘦腿一周计划
一天瘦腿计划
男性臀腿部训练计划
网址: 瘦腿直腿计划！跟着练就对了（训练分享 https://m.trfsz.com/newsview861308.html
