腰疼时不能运动，如何减少腹部肥胖
魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
病情分析：腰疼时可以通过调整饮食和选择合适的运动方式来减少腹部肥胖。
1.饮食控制：每日摄入的热量应根据基础代谢率进行调整，通常女性BMR为1200-1500千卡，男性为1500-1800千卡。增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜和全谷物，能够帮助延长饱腹感，并有助于消化系统健康。
2.低强度核心锻炼：腰痛患者应避免剧烈运动，但可选择一些不对腰部施加压力的低强度运动。以平板支撑为例，该动作无需弯曲腰部，可有效强化核心肌群。建议每天进行2-3组，每组持续30-60秒，根据自身条件逐渐增加时间。
3.游泳或水中有氧运动：在水中进行运动时，水的浮力能减轻对关节和腰部的压力，同时也能达到锻炼效果。每周进行2-3次，每次30分钟的水中活动，有助于增强心肺功能和燃烧脂肪。
4.注意姿势：良好的体态有助于缓解腰部不适并预防进一步损伤。保持站立和坐下时脊柱的自然曲线，避免久坐，每隔一小时站起来活动5-10分钟。
合理控制饮食和选择适宜的运动方法是管理体重的重要策略。在腰痛的情况下，通过安全的方式进行锻炼，可以有效减少腹部肥胖和改善整体健康。
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