【健康体重管理年】“青盈启航 健康减重”首周随访见成效
原标题：【健康体重管理年】“青盈启航 健康减重”首周随访见成效
来源：青岛西海岸新区卫生健康官微
青盈启航 首战告捷
首周科学减重初见成效
(减重2%～4%)
青岛西海岸新区中心医院“青盈启航 健康减重”活动迎来首期随访，在专业团队的科学指导和志愿者们的积极努力下，第一周减重成果喜人，平均减重幅度达2%～4%，部分参与者更成功减重3公斤以上。这不仅是一次体重的下降，更是迈向健康生活的坚实一步！
亮眼数据背后
专业支撑+个人坚持
●精准档案导航
健康档案的初始评估为每位志愿者锚定了科学起点，明确区分临床型与临床前肥胖，定制化方案有的放矢。
●营养餐单护航
营养科定制的个性化减脂餐单，成为控制热量摄入、均衡营养的可靠基石。
●运动处方赋能
个性化的运动方案，为燃烧脂肪、提升代谢提供了有效路径。
●智能工具加持
区疾控中心提供的体脂秤、健康油壶和减重日志，助力大家清晰追踪、及时调整。
乘胜追击
更需关注这些“成长点”
在欣喜于成绩的同时，首周实践也反映出一些普遍存在的优化空间，这正是下一阶段需共同攻克的重点：
1.热量防线的坚守
部分伙伴反映存在一天总热量控制不足的情况。深夜的零食诱惑、聚餐时的放松警惕，都可能让努力打折扣。
牢记：科学减重的核心是“能量负平衡”，控制总热量摄入是硬道理！请严格遵循营养餐单建议，善用健康油壶量化用油，在减重日志中诚实记录每一口食物。
2.碎片时间的宝藏待挖掘
“运动时间太少”“不重视碎片时间”是另一大挑战。并非只有健身房里的1小时才算运动！
化整为零是关键：工作间隙的5分钟拉伸、通勤路上的快步走、午休时的爬楼梯、晚饭后的亲子散步……将这些“碎片时间”高效利用，日积月累效果惊人！请回顾您的运动处方，找到那些能融入日常的“微运动”。
3.优质睡眠不可缺席
数据显示，部分志愿者存在睡眠较晚的问题。充足且规律的睡眠是减重的隐形推手！熬夜会扰乱与饥饿感、代谢相关的激素（如瘦素、生长激素释放肽），增加食欲，降低代谢率。
目标：尽量保证每晚7～8小时高质量睡眠，争取23点前入睡。
精益求精
携手迈向下一程
首周的显著成效，充分证明了科学方法的有效性和团队支持的力量！面对暴露出的挑战，我们无需气馁，这正是持续优化、深化习惯的契机。
1.临床营养科建议
严格记录饮食日志，识别高热量“陷阱”时段，提前准备健康加餐（如黄瓜、番茄、无糖酸奶），利用健康油壶控油。
2.运动专家提醒
重新审视运动处方，将大目标分解为每日可达成的“微目标”（如：每天累计快走30分钟，可分3次完成）。设定手机提醒，利用碎片时间动起来！
3.健康管理师强调
建立规律作息，睡前1小时远离电子设备，营造舒适睡眠环境，将充足睡眠视为减重计划的重要组成部分。
让我们带着这份宝贵的经验和更强的决心，
在专业团队的全方位支持下，
继续严格执行个性化方案，
重视热量管理、善用碎片时间、
保障充足睡眠，
向着更健康、更轻盈的自己
坚定迈进！
供稿：区中心医院
审核：周淳莉
编辑：刘 琼 李嘉芸
电话：0532--86169110
地址：青岛西海岸新区双珠路168号
投稿邮箱：qxxqwjjxx@qd.shandong.cn
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