「2025百场心理公益巡讲·第118场」预防肥胖心理健康教育
学习科学的肥胖预防知识、树立健康的生活理念以及保持积极的心理状态，对于孩子们的健康成长、身体素质的提升以及未来的生活质量，都至关重要。7 月 4 日，白云湖街社会心理服务站联合白云湖街公共卫生委员会、白云湖街社区卫生服务中心以及广东省青少年心理健康志愿服务队广州白云心理医院服务分队走进南悦中学，为学生们开展了主题为 “预防肥胖心理健康教育” 的专题讲座。本次讲座由广州白云心理医院心理咨询师钟忱主讲。
图丨讲座现场
讲座开始，钟忱以“什么是肥胖”切入，给出肥胖定义，即体内脂肪积聚过多，由甘油三酯积聚导致，表现为超重与脂肪层过厚。接着，她重点介绍肥胖分类标准，常用的是体重指数（BMI），即体重（kg）除以身高（m）的平方，BMI 超 28 为肥胖，还有轻度、中度、重度及中心性肥胖等类型。为帮助同学理解，钟忱展示了中国和世卫组织标准下 BMI 区间对应的健康风险描述。
图丨心理咨询师钟忱
同学们对肥胖有基础认知后，钟忱用数据揭示全球和中国肥胖现状严峻。全球超 20 亿人超重、约 7 亿肥胖，肥胖率持续上升，涉及各年龄段、性别和种族；中国肥胖人口超 2.5 亿，肥胖率逐年攀升，是全球肥胖人口大国之一，城市居民和儿童青少年肥胖率上升明显。随后，她提问“肥胖离我们并不遥远”引发讨论，不少同学对照身高体重计算。
随后，讲座介绍了预防肥胖的方法，钟忱强调需从饮食和运动两方面着手。饮食上，要控制总热量摄入，减少油炸食品、甜品等高热量食物。
运动方面，钟忱介绍了三种方式：力量训练可增强肌肉力量、提高基础代谢率，助力长期减重和塑形；跑步、游泳、骑自行车等有氧运动能燃烧脂肪、降低体重、提高心肺功能；结合日常活动也很重要。她还邀请同学们分享喜欢的运动，有同学提到打篮球、跳绳，钟忱肯定道：“这些都是好方式，坚持就能有效预防肥胖。”
在培养健康心态与自我认知部分，钟忱以互动提问引导同学们反思自身饮食习惯与运动量，鼓励大家了解自身状态、找出肥胖诱因并制定个性化计划，同时要接纳自身形态，明白肥胖是多种因素所致，非个人意愿能完全控制，还需积极面对问题、坚定改变信心。 现场有同学分享，自己曾因有点胖而自卑，听完讲座后决定先接纳自己，再逐步改善饮食、增加运动。钟忱为其鼓掌，称这正是积极心态的体现。
最后，钟忱重点讲解了心理健康教育在预防肥胖中的应用。她指出，树立健康体重观念至关重要，要避免盲目追求瘦身，以健康为重；学会冥想、瑜伽等放松技巧，可缓解紧张情绪，减少因压力导致的暴饮暴食；保持积极心态，能让同学们乐观面对生活挑战，增强自信心和毅力，坚持健康的生活方式；若有心理问题，要及时寻求专业心理咨询与治疗.
此次讲座内容丰富易懂，通过多种形式让南悦中学学生全面了解肥胖的现状、危害及预防方法，更深刻认识到心理健康在其中的关键作用。
广州白云心理医院未来将持续发挥青少年心理干预、健康管理等专业优势，联动社会各界，以多元形式常态化开展守护青少年身心健康的系列活动，聚焦其成长需求，提供科学专业服务，与社会各界携手，呵护青少年健康成长，助力他们在阳光心态与健康体魄的守护下绽放青春光彩。
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