减少1000克体重能让你跑多快？
为什么他们又瘦又快？
为了测试运动员的马拉松知识储备，我们先做一个测试。以下三名运动员是谁？他们的身高和体重呢？
遮住你的眼睛
答案！
作为现役最快的马拉松运动员，基普肖的身体非常完美。一位外国记者曾经称赞说：“基普肖没有任何额外的体重。”。看到这些精英运动员一般都很瘦，很多跑步者会认为体重越轻越好。
不久前，23岁的田径运动员玛丽·凯恩（Mary Kane）向媒体抱怨说，她2013年参加了“俄勒冈项目”训练营，但教练阿尔贝托·萨拉扎（Alberto Salazar）强迫她减肥，并公开羞辱她，导致她差点自杀。玛丽·凯恩说，教练组给了她避孕药和利尿剂来减肥。
我们不应该强迫任何跑步者减肥，特别是凯恩所描述的那样，因为每个跑步者的体重和体型都有很大的不同。
当然，生活中很多人都在跑步减肥。只要我们想到一个健康的减肥态度，减肥是完全合理的。无论是跑步减肥还是同时训练减肥，我们都应该考虑：减肥对我的跑步速度有什么影响？减肥能让我跑得更快吗？
有力的证据表明体重影响速度。美国运动医学院的一项研究表明，每减少5%的体重，3K成绩就会提高3.1%，而减少10%则会提高5.2%。专家说，随着距离的增加，这种差别会越来越大。一般来说，跑步的重量越轻，跑得越快。毕竟，当你以20斤的重量跑步时，速度会慢一点，对吧。
肯塔基大学健康科学学院博士后Kevin Murach举了一个例子：“简单地说，一辆装有V8氧气发动机的卡丁车在相同的条件下比装有相同氧气发动机的卡车跑得更快。”但事实是，很难要求所有其他条件都相同，这就多一点了比跑马拉松时计算时间流逝和减少里程复杂。因此，我们只能说体重是影响跑步的部分因素，而不是全部因素。
旧金山州立大学运动生理学助理教授詹姆斯·巴格利博士说，影响跑步经济的因素很多，而体重只是其中之一。就身体状况而言，需要考虑三个因素：总重量，这些重量储存在体内，以及体脂比。
让我们看看第二个因素：重量储存在哪里？Bagley说，小腿太粗或鞋子太重都会影响跑步的经济性。科罗拉多大学博尔德分校的一项研究发现，跑鞋每增加100克重量，速度就会下降0.78%。但如果所有这些重量都加在股四头肌上，就不会有这样的不利影响。
虽然优秀的长跑运动员确实有一定的体型：长腿、瘦腿，一般不会太高。改变你的体形，同时减肥和加强你的肌肉可能有助于提高你的速度，但改善是有限的。如果你已经达到一个健康的运动范围，减肥不会有太大的区别。
美国体育委员会建议男性运动员的体脂应保持在6%到13%之间，女性运动员的体脂应保持在14%到20%之间。如果你的身体脂肪率超过最大范围，那么减少一定的体重可以改善你的表现，但是专家们认为它不应该以你的训练为代价。
此外，减脂通常会因为热量的减少而限制为跑步提供能量的碳水化合物，还会导致一些其他的牺牲，这会对训练产生影响，更糟糕的是，会对你的心理产生负面影响。
南乔治亚大学运动心理学实验室的格雷格·格罗西基博士说，在他15年的耐力运动员生涯中，作为业余和专业的三项全能教练，他可以告诉你，如果我们专注于减肥，不仅会对身体造成伤害，但同时也导致了伤病和体力的衰竭，以前所有的努力都白费了。那么跑马拉松的合适体重是多少？目前，BMI（body mass index）是衡量肥胖和健康程度的常用国际标准。
体重指数=体重（kg）÷身高（m）
一般来说，成年人最理想的BMI是22，BMI
适合跑马拉松的体重，我们也可以用BMI指数作为参考。
日本一家跑步网站曾经比较过日本几位精英跑步者的身高和体重数据。结果发现，优秀男子运动员的BMI在18.2～21.8之间，优秀女子运动员的BMI在15.8～18.2之间。随着运动距离的延长，运动员的BMI似乎有所增加。
此外，我们还可以观察到，优秀马拉松运动员的BMI普遍偏低。对于业余跑步者来说，他们不需要对这些指标太严格。毕竟，每个人的情况都不一样，优秀的跑步者不使用训练模板。
如今，随着互联网的发展，我们可以看到各种可怕的瘦身。社交媒体上充斥着肌肉发达的运动员。我们很容易被这些引人注目的尸体包围。如果你的目标是提高你的表现，那么放弃对身材的追求，合理的训练才是正确的方式。
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