哪些运动不适合基数大的人尝试？局部运动真的有效吗？
哪些运动不适合基数大的人尝试?局部运动真的有效吗?运动减肥一直是被大家公认的健康减肥方法之一,合理的运动不仅可以增加能量消耗,还能增强身体活力,加强体质,可谓是一举多得。然而,这些好处都是给那些体重不是很高的人,对那些体重过高、肥胖比较严重的胖友们,运动可能会造成不可逆的损伤。所以体重基数过的胖友们,一定不要随便运动,尤其是下面这些。
哪些运动不适合基数大的人尝试?
1. 快跑、长时间的跑步
跑步时,脚落地的时候,膝关节以及脚踝会承受过多压力,当体重比较大时,这种压力很容易超出膝关节的承受能力,稍有不慎就会造成伤害。而且就算是体重正常的人跑步的时候也有可能会受伤,体重比较高的人更加要谨慎。
2. 剧烈的球类运动
打球是一项兼具运动和娱乐的活动,可以让那些对球类运动比较感兴趣的人轻松接受。但是像篮球、足球等球类运动都是比较剧烈的运动,需要高速度和一定的爆发力,对心肺要求压力很大,而体重过高的人心肺能力都偏差,当运动过于剧烈时,可能出现一些意外情况。
3. 高强度间歇运动
高强度间歇性训练(HIIT)是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法,因其效率高——在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果。但是这种运动方式也需要有比较强的心肺功能,而且运动强度很大,如果过于肥胖的话不仅难以坚持下来,还有可能会对身体造成损伤。
佑道医生集团减重代谢外科专家戴晓江主任指出,体重过高的胖友在运动的时候一定要学会评估运动对身体可能造成的伤害,不要因为能减肥就贸然使用,最好是使用减重手术这种安群一点的减肥方法。如果一定要采用运动减肥的话,可以做一些像游泳、骑车这样对身体压力比较小的运动,但也要注意不要过量,超出自己的心肺承受能力。
局部运动真的有效吗?
北京体育大学运动生物化学教研室的一位教授否认了这种方法。他说,运动的时候,我们是靠激素来促进脂肪分解的,而激素是全身性的,并不只是作用在我们着重锻炼的部位,所以无法起到局部减肥的效果。
这位教授还指出,局部运动有两个缺点:一是动员的肌肉比较少,导致总的能量消耗也就比较少;二是长期局部运动很容易造成疲劳,甚至诱发身体的损伤。
专家强调,正确的减肥方式,是全身性运动,比如快走(要摆动起双臂)、跑步、做健身操等,与局部力量练习的科学结合。否则,非但得不到应有的效果,还可能带来副作用。
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