老年人如何平衡饮食与运动
老年人如何平衡饮食与运动
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
老年人应该根据自己的身体状况和医生的建议，制定适合自己的平衡饮食和运动计划，并长期坚持。以下是一些建议：
1. 饮食方面，保证摄入足够的蛋白质，以维持肌肉质量和身体功能。每天摄入55-65g的蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果和蛋类等高蛋白食物。此外，多吃蔬菜和水果，以获得足够的维生素和矿物质。每天至少吃300g蔬菜和250-350g水果。同时，限制高脂肪和高糖食物的摄入，如油炸食品、甜点和饮料等。饮食要规律，避免暴饮暴食或长时间不进食。
2. 运动方面，进行适当的体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，以保持身体的活力和健康。在开始运动前，应咨询医生的建议，确保身体状况适合进行运动。逐渐增加运动强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。保持规律的运动习惯，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
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