孕妇缺钙危害大，赶紧吃这些食物补钙！
孕妇缺钙会影响自身和胎儿健康，可通过食用牛奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果等食物补钙。
1. 牛奶：牛奶是补钙的优质食物，富含钙、磷、钾等矿物质，且钙磷比例适宜，有利于钙的吸收。每 100 毫升牛奶中约含有 104 毫克钙，孕妇每天饮用适量牛奶，能有效补充钙质。
2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，豆制品中含有丰富的植物蛋白和钙。以豆腐为例，每 100 克豆腐的钙含量可达 164 毫克。豆制品的种类多样，可满足孕妇不同的口味需求。
3. 海产品：像虾、海带、紫菜等海产品也是很好的补钙选择。虾的钙含量较高，每 100 克鲜虾中钙含量约为 325 毫克。海带和紫菜除了含有钙，还富含碘等其他营养元素，对孕妇和胎儿的健康有益。
4. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、小白菜等绿叶蔬菜含有一定量的钙。虽然其钙含量可能不如牛奶等食物，但富含维生素 K 等有助于钙吸收的营养成分。例如，每 100 克西兰花的钙含量约为 67 毫克。
5. 坚果：杏仁、核桃等坚果含有丰富的油脂、蛋白质和钙。以杏仁为例，每 100 克杏仁中钙含量约为 714 毫克。不过，坚果的热量较高，孕妇食用时要注意适量。
孕妇缺钙会给自身和胎儿带来诸多不良影响，通过合理摄入牛奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果等富含钙的食物，能在一定程度上满足孕妇对钙的需求。但如果孕妇缺钙情况较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，孕妇在孕期要保持均衡的饮食和适当的运动，以促进钙的吸收和利用，保障自身和胎儿的健康。
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