减肥：永不发胖的生活习惯（四）
在减肥这件事上，众人都心照不宣，养成良好的生活习惯才是关键所在。
然而，到底什么习惯才算是对减肥和维持体重切实有益的“良好”习惯呢？
其实很简单，良好的生活习惯就是在日常生活里，无需别人提醒，自己就能自然而然去做的那些事。
当我们在减肥过程中养成这些习惯，减肥成功后，体重就不容易反弹。
今天，继续给大家分享五个能帮助我们保持身材、永不发胖的生活习惯。
一、把运动当成日常事
不要以为减肥成功了，就可以停止运动，这种想法是不对的。
每周至少运动三次，每次不少于四十分钟，这得成个规矩。
不必非要前往健身房，在家中跟着视频做健身操、下楼骑行或者在公园打拳都可以。
运动能让身体的“能量消耗机器”转得更快，哪怕坐着歇着，也比不运动的人烧得多。
刚开始可能觉得累，慢慢找到喜欢的项目，比如晚上跟家人一起散步，反而成了放松。
重点在于不要三天打鱼，两天晒网，哪怕每次运动的时间短些，只要持之以恒，才会管用。
二、零食得学会“挑”和“控”
减肥时能忍住不吃零食，可成功后一放松，很容易栽在这上面。
市面上花哨包装的零食，多为高糖高油的“热量炸弹”，如奶油蛋糕、油炸薯片，一口热量抵半顿饭。
要是嘴馋了，不如换成原味坚果，每天抓一小把；或者切块苹果、梨，配着无糖酸奶吃。
吃零食的时间也得注意，上午十点、下午三点左右吃点，别挨到睡前，不然热量没处消耗。
最关键的是别抱着包装袋吃，拿个小盘子盛出来，吃完就收起来，免得不知不觉吃多了。
三、睡觉这事儿别马虎
总有人以为熬夜对体重没有影响，实则不然，这种想法是完全错误的。
天天熬夜的人，晨起易没精神，白天便想靠甜食、油炸食品提神，这都是身体激素紊乱的表现。
那些促进食欲的激素，在熬夜后变多；而让人有饱腹感的激素，会变少，不知不觉就吃超了。
尽量在每晚十一点前入睡，早晨在固定的时间起床，即便在周末，也不要与之相差过多。
睡前一小时别刷手机、看电脑，灯光调暗点，如此一来，慢慢就能养成按时入睡的习惯。
每日睡眠达七八个小时，不仅体重得以稳定，人也更具精气神。
四、饭后别立马“瘫着”
吃饱了就往沙发上一坐，或者直接躺下，这是很多人的通病，时间长了肚子就容易鼓起来。
用完餐之后，哪怕仅仅是站立着活动十分钟，在健康方面也要比一直坐着强得多。
要是条件允许，出去慢慢走半小时最好，不用走多快，就跟街坊邻居遛弯似的，聊聊家常，时间很快就过了。
这时走动，可助肠胃蠕动，让进食消化更顺畅，还能消耗热量，避免脂肪囤积起来。
下雨天没法出门，就在屋里来回走几圈，或者站着收拾下桌子，总之别一动不动。
五、三餐按时吃，别瞎凑合
减肥时可能会刻意少吃，成功后可别报复性进食，也别因为忙就忘了吃饭。
早饭得吃，哪怕煮个蛋、喝杯粥，也比空腹强，不然上午易饿过头，中午就会吃太多。
午饭得吃够，肉、菜、主食都得有，别光吃菜不吃饭，也别顿顿吃外卖里的重口味菜。
晚饭可以简单点，比如一碗杂粮粥配个凉拌菜，别吃撑，睡前两小时就别再吃东西了。
吃饭的时候慢慢嚼，一口饭嚼十几下，既能尝到味儿，也能早点感觉到饱，避免吃超量。
其实，保持体重不需要做什么特别难的事，就是把这些简单的习惯融入日常。
无需刻意追求一下子能改变多少，只要每天做好一点点，长此以往，便会看到成效。
减肥成功只是第一步，能一直坚持这些习惯，才能真正做到不反弹，让身体一直保持健康状态。#夏季图文激励计划#
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