减肥成功后怎样做能有效保持身材
减肥成功后怎样做能有效保持身材
疾病： 肥胖症
问题：
减肥成功后如何保持
回答5
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宋长辉 医师 安都卫生院 一级 全科 减肥成功后的保持需要从饮食、运动、作息、心态和定期监测这几个方面入手，综合管理，形成健康的生活方式。 1. 饮食：保持均衡饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，控制糖分、盐分和油脂的摄入。避免暴饮暴食和过度节食。 2. 运动：坚持每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，规律作息，有利于维持身体的正常代谢和激素平衡。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。学会应对挫折和困难，防止因心理因素导致体重反弹。 5. 定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，及时发现体重的变化趋势，以便调整生活方式。 总之，减肥成功后的保持是一个长期的过程，需要坚持不懈地遵循健康的生活方式，才能真正保持理想的体重和身材。
2024-12-17 14:30回答4
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周帅飞 医师 山东大学齐鲁医院 三级甲等 普内科 您好，要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
2013-12-28 15:21回答3
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申兰阔 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科 问题分析： 您好，如果你想保持身材的话，就不能松懈，你松懈了，意见建议：肉就自然会长涨上去了，所以说你要坚持，正常吃肯定是不行的，要少吃，可以少运动一些。
2013-12-02 13:55回答2
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杨东银 医师 安都卫生院 一级 内科 减肥目前主要推荐控制饮食和适当运动，减肥后主要还是需要注意饮食的控制盒每日坚持运动很重要，其他药物减肥不推荐。
2013-11-29 13:55回答1
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孟庆福 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科 病情分析：千万不要服用减肥的药物，多数减肥的药物含有激素，对身体是有影响的。指导意见：建议控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼等
2013-11-27 13:55就医问药
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什么是肥胖症? 肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»
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