减肥成功后怎样有效保持成果？
张东升 医师
广州市第一人民医院 三级甲等 心血管内科减肥成功后保持成果，需要从饮食管理、规律运动、良好睡眠、心理调节和定期监测等方面入手。 1. 饮食管理：控制热量摄入，均衡营养，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2. 规律运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量。 3. 良好睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，及时发现问题并调整。 总之，减肥后的保持需要长期的坚持和自律，养成健康的生活方式，才能真正维持理想的体重和身材。
2024-12-02 02:22相关知识
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