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#健身塑形#6个瑜伽动作，女生塑形必修课
想塑造曼妙身姿的女生看过来～分享6个超实用瑜伽动作，精准雕琢身材，一起向更好的自己迈进✨
一、塑造手臂线条——骆驼式
每组1分钟，做2组✨
要点：收紧大腿后侧与臀部并上提，小腿和脚背踏实压地，同时胸腔上提打开，延展腹部与大腿前侧。这个动作能拉伸手臂后侧，甩掉拜拜肉，让手臂线条更紧致
二、瘦大腿内侧——蝴蝶式
每组1分钟，做3组✨
要点：双脚脚掌相贴互推，脚跟尽量靠近会阴处，双膝放松下沉向地面，保持脊柱延展、肩膀自然下沉。长期坚持，大腿内侧赘肉慢慢消失，还能改善假胯宽，让腿部线条更优美
三、拉伸小腿后侧——半束角前屈式
每组1分钟，做3组✨
要点：背部保持延展向下、肩膀放松向后，臀部下沉，左腿伸直且左脚脚趾回勾。拉伸小腿后侧肌肉，缓解腿部紧张，还能改善小腿粗壮，让腿型更修长
四、瘦小腿——下犬式
每组1分钟，做2组✨
要点：双手手掌均匀压地、指腹用力，肋骨内收，大腿前侧肌肉上提、脚跟踩地。有效锻炼小腿肌肉，紧致线条，和小粗腿说拜拜
五、瘦全身——肘板式
每组1分钟，做2组✨
要点：脚跟与地面垂直、肩部与肘部垂直，小臂下压、肋骨回收，臀部收紧、大腿内旋。全身核心发力，燃脂又塑形，帮你打造紧致体态
六、瘦腰瘦肚子——眼镜蛇式
每组1分钟，做2组✨
要点：胸腔延展、肩膀放松下沉，大腿内旋、臀部收缩（重复要点可能是强调，按图中为准 ）。激活腹部与腰部肌肉，甩掉腰腹赘肉，塑造迷人腰曲线️
坚持这些瑜伽动作，搭配合理饮食与作息，身材蜕变就在每一天的努力里～一起用自律拥抱更美的自己吧♀️
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