健康营养科普｜营养均衡，身体才健康｜人体必需的九大营养素
【前言】经历了2020年到2024年，人们才开始真正对健康重视起来，但是又有多少人认识健康？重视健康？做到健康？
人人都知道健康的重要，但大部分人都不懂得如何才能维持健康，阳光雨浓（笔者）通过自己亲身经历，从事健康、营养、美容、易经、风水、生命科学、营销40载，深耕健康、营养、美容领域，传播科学、自然、真理和正能量，帮助更多的人更健康更美丽...
什么是健康？现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。健康是一种心态。
其实，健康来自于我们日常健康生活方式和习惯，从今天起把生活中的健康习惯和健康生活方式点点滴滴与朋友们一起分享。
健康营养科普 | 营养均衡，身体才健康 | 人体必需的九大营养素 （全新理念）
吃饭是一门学问，是一门科学，在过去，吃饭是为了吃饱，而现在是为了吃好，吃的营养，吃的健康。在日常生活中有太多的人不会吃饭，或是随意吃饭，或是不按时吃，记得就吃，不记得就不吃，有时一日三餐并作一餐吃，撑的撑死，饿的时候娥死，而不是认真吃饭。很多疾病都是这样吃出来的。
人类是大自然的产物，需要9大营养素，大约400多种营养物质，缺什么营养物质，就会得什么病，所以，如何保证我们身体所需要的营养物质，会吃饭，吃好饭，才是人生大事。
人体必需的九大营养素 （全新理念）
（一）、蛋白质（植物）（人体的工程师）由22种氨基酸组成，是生命的基础物质，，占人体重量的16%，用来制造血液、肌肉、皮肤、头发、指甲等人体器官，控制人体发育过程，修补和维持人体组织。广泛分布于人体组织中。
（二）、蛋白质（动物）（人体的工程师）由22种氨基酸组成，是生命的基础物质，，占人体重量的16%，用来制造血液、肌肉、皮肤、头发、指甲等人体器官，控制人体发育过程，修补和维持人体组织。广泛分布于人体组织中。
（三）、碳水化合物（人体的驱动器）碳水化合物也称糖。是人体能量提供的主要物质。1克碳水化合物可在人体内放出4千卡热量。供给肌肉和脑部活动所需的能量，增强耐力和复原能力。
（四）、脂肪（人体的燃料）是构成人体各种细胞的主要成分之一。
1、供给人体所需的能量。
2、脂肪分布于人体各大脏器之间，关节和神经组织的隔离层。保护身体组织，避免机械摩擦，起着保温、固定作用。
3、促进脂溶性维生素，如维生素 A、D、E、K的消化吸收。
4、保护人体皮肤健康。
（五）、维生素（营养催化剂33种）维生素是细胞的新陈代谢、身体发育成长、、维持人体健康必不可缺少的物质。它有助于蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质的吸收和利用。帮助形成血液、细胞、激素、神经系统的化学物质。可分为脂溶性维生素和水溶性维生素。促进营养的化学反应，以维持人体各系统之正常机能。
1、脂溶性维生素：有A、D、E、K、等。容于脂肪，储存于人体脂肪组织内，保证人体器官的功能健康，如维生素A：能促进人的眼部组织健康，保护视力；维生素D：帮助人体吸收钙质，维护骨骼健康；维生素Ｅ：是强力抗氧化剂，保护细胞膜、心管、心脏、皮肤肝脏等组织免受自由基伤害，延缓衰老等等。
2、水溶性维生素：有维生素B组和维生素C，溶水而不溶脂，体内不能大量储存，因此每天必需摄入足够的水溶性维生素以补充人体对它的需要量。
3、维生素Ｂ组共有８种：B1、B2、泛酸、烟酸、B6、B12、叶酸、生物素。其共同特点是能帮助蛋白质分解旧的物质，合成新的物质。其个性是维持不同器官的健康。如VB1维持神经系统需要，能协助红细胞生成和参与许多新陈代谢，帮助发育指甲、头发等等。泛酸能帮助食物释放能量。并维持神经系统健康。
（六）矿物质：（身心调控员）矿物质包括常量元素和微量元素。
1、常量元素：占人体重量的万分之一以上，如：碳、氢、氧、钙、磷、镁、钠、钾等。
2、微量元素：占人体重量的万分之一以下，如铁、铜、锰、铬、硒等。矿物质是构成人体各组织的重要材料，如钙、磷、镁是骨骼、牙齿的重要成分，钠、钾是细胞内、外液的重要成分。人体内的新陈代谢，每天均有一定量的矿物质参与，如果矿物质摄入不足将给人体造成很多疾病。如骨质疏松、消化不良、贫血、恶性肿瘤等疾病。
（七）膳食粗纤维（人体的清道夫）粗纤维存在于首次中，如芹菜、韭菜等。能保持人体肠道的清洁，促进肠蠕动，排泄毒素，保证大便的量。在平时的蔬菜中较容易摄取到。可帮助消化，清除体内废物，减低胆固醇吸收率，产生饱足感受，有助于控制体重。
（八）水（人体的运输网）水有构成体液，输送营养，调节体温，排除废物之功能。人体内60-70％是水，水能保证人体血液循环的量，保持各器官正常新陈代谢。人体水不足会对生命造成危害。
（九）空气（新鲜空气）空气中的氧气对于所有需氧生物来说是必须的。
人类生存的环境（阳光、空气、水、土壤、CO2、温度），其中空气(Air)，我们每天都呼吸着的"生命气体"，它分层覆盖在地球表面，透明且无色无味，它主要由氮气和氧气组成，对人类的生存和生产有重要影响。
空气是指地球大气层中的混合气体，因此空气属于混合物，它主要由氮气、氧气、稀有气体(氦、氖、氩、氪、氙、氡)，二氧化碳以及其他物质(如水蒸气、杂质等)组合而成。其中氮气的体积分数约为78%，氧气的体积分数约为21%，稀有气体(氦、氖、氩、氪、氙、氡)的体积分数约为0.934%，二氧化碳的体积分数约为0.04%(2017年数据)，其他物质(如水蒸气、杂质等)的体积分数约为0.002%。空气的成分不是固定的，随着高度的改变、气压的改变，空气的组成比例也会改变。但是长期以来人们一直认为空气是一种单一的物质，直到后来法国科学家拉瓦锡通过实验首先得出了空气是由氧气和氮气组成的结论。19世纪末，科学家们又通过大量的实验发现，空气里还有氦、氩、氙等稀有气体。
在自然状态下空气是无色无味的。
空气中的氧气对于所有需氧生物来说是必须的。所有动物都需要呼吸氧气，绿色植物的呼吸作用也需要氧气。此外绿色植物利用空气中的二氧化碳进行光合作用，空气几乎是所有植物所需二氧化碳的唯一来源。
九大营养素在人体内缺一不可，除了保证生命外，还能决定每个人的其他方面：如人的美丽容颜、言行、心情、思维能力、年轻、衰老等等。营养学家说：“吃什么，决定你是什么样的人”讲的就是这一点。
均衡营养，指的是合理搭配食物，才能营养均衡，尤其是对儿童和肥胖人群。合理搭配包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。
我们生活在一个充满危机的环境中，随时随地都要做好日常应急防护。特别是当下，世界各种自然灾害频发，每个人都要有个人安全防患意识。
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