自我对话：轻松管理饮食的秘诀
自我对话：轻松管理饮食的秘诀
减肥这件事，大家都知道需要三管齐下：饮食、心理和运动。今天要给大家介绍的是一本专门讲饮食心理学的书——《想吃啊没关系：用自我对话与食物和解》。这本书的作者Karen R. Koenig可是个饮食心理学专家，她声称只要通过自我对话，就能轻松解决管不住嘴的问题。真的有这么神奇吗？
自我对话的力量
自我对话其实就是一种心理暗示，它有着巨大的力量，能够影响我们的潜意识，进而影响我们的决策和行为。改变自我对话其实需要的是智慧和语言能力，而不是意志力。所以，靠自言自语真的能管住嘴。不过，这需要反复练习，想吃着火锅唱着歌就把脂肪送走，那恐怕是在做梦。
积极与消极的自我对话
首先，我们要用积极的自我对话来代替消极的。书中列举了很多消极的自我对话，比如：
“我不应该吃高脂肪的食物。”
“我应该减轻体重。”
“我会试试看，但可能不会成功。”
这些话是不是很熟悉？它们会打击我们的积极性。而积极的自我对话需要具备六个要素：赋能的、寄予希望的、充满爱的、具有挑战性的、具有启发性的、刻意的。记住一点，把“应该”从自我对话中去掉。当我们说“应该”的时候，其实是在暗示自己有缺陷，会引起我们的戒备，增加压力。要用“想要”“希望”等来替代。
进食过程中的自我对话
其次，在进食过程中进行干预。从产生想吃的念头到进食结束，会经历五个节点：觉察食欲、进食冲动、有意识进食、结束进食、进食后反思。在每一个节点，都要通过自我对话，思考内心的真实需要，做出正确的选择，而不是下意识地想吃就吃。
关爱自我
最后，我们要学会关爱自我。我们不会故意伤害自己，不健康的饮食其实是因为对自己关爱不够。要学会自我接纳，以自己为豪。不是因为实现了某个目标，而是在努力的过程中，就感到自豪。
实践指南
这本书特别注重实践，对饮食问题的每一种情形，都提供了现成的句子。我们可以把书带在身边，遇到类似情形时，翻到相应章节，选择合适的自我对话，引导自己的行为。
总结
读完这本书，我觉得通过自我对话管理饮食问题，有些大材小用了。当我们有意识地改进自我对话、形成积极的思维方式时，不论做什么事情，都会更有信心，更有力量。一个词、一句话，或许就是新生活的开始。
所以，下次想大吃大喝的时候，不妨试试和自己的内心来一场对话，或许你会发现，真的不需要那么多的意志力，也能轻松管理好自己的饮食哦！
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