积极性挑战：如何制定健康的心理饮食（精神食粮）计划
“在我们能够深刻改变生活之前，必须审视我们的饮食和消费方式。必须以这样的方式生活，停止消费那些毒害我们和让我们陶醉的东西。然后，我们将有力量让最好的一面浮现出来，我们将不再成为愤怒和沮丧的受害者。”——《愤怒：冷却火焰的智慧》一行禅师
回想一下上一次您感到没有动力的时候，就像生活在与我们作对。
造成这种情况的原因有很多……但是否考虑过自己每天摄入了多少呢？
例如：你的精神食粮？
大多数人都听说过身体饮食，例如每天吃的食物。
但是询问人们认为精神食粮是什么——有些人会知道，但大多数人却一无所知。
精神食粮由您每天从其他来源和头脑中吸收的想法和信息组成。是精神上所需要的补给，丰富我们的内在世界，为心灵带来深层次的滋养与满足。
就像身体食粮一样，精神食粮可以根据每个人的需求和口味进行调整。然而，大多数时候情况并非如此。
不良心理饮食的后果
在我们这个信息丰富的世界里，许多人不经意地吸收信息，没有正确消化它，甚至没有思考它的来源。
这种缺乏意图的情况导致许多人产生任性的思维错误，并且以完全消极甚至不正确的方式看待自己和生活。
你对世界的认知模式受到你每天摄入的信息的影响（甚至被构建）。如果你输入的信息是错误的，人生结果也会很糟糕。
这必然会阻碍你改变生活，阻碍你做那些让你过上幸福充实的生活所需做的事情。
但是为什么有人会这样对待自己呢？
我们很容易产生消极想法（即为什么积极想法如此困难）
有三个原因导致我们很难拥有积极的心态：
1. 生物防御
2.“适应第一世界”
3. 吸引注意力的媒体
生物防御
地球上生活的每个人都是生活在非常恶劣的条件下的人类的后代。
食物稀缺，交配机会稀少，生存威胁无处不在。
经过漫长的时间，人类心理中出现了诸如奖励激励行为和其他以生存为导向的怪癖。其中一种怪癖就是对消极情绪的偏好。
在极度匮乏的环境中，对生活持消极态度而不是积极态度是很有意义的（实际上太有意义了）。
想想看。当你听到灌木丛里有嘎嘎声时，如果你能提高警惕，而不是仅仅说：
哈哈，沒問題！
前者可能会挽救您的生命，而后者可能会让您成为动物的晚餐，或成为想要除掉您的敌对部落的目标。
那些对周围环境中的负面威胁有偏见的人类幸存了下来，而那些没有偏见的人类……则没有幸存。
用现代的说法就是，一些人认为世界末日即将来临，所以不断储存食物，所以他“时刻保持警惕”。
在我们这个超级安全、物质丰富的世界（尤其是第一世界）中，这种消极偏见是不必要的，因为它无法适应当前的环境。
第一世界适应
这种遗传谱系的一部分也是适应的祝福和诅咒。
人类可以适应短期和长期的任何情况，这解释了诸如肤色和习惯等因素。
这也解释了为什么随着时间的推移，人们所处的环境对他们来说可能只不过是背景噪音。
在这种情况下，环境是第一世界环境，从而引发“第一世界问题”。
第一世界的许多人在成长过程中并没有经历过持续的战争、不公平的领导以及其他困扰第三世界国家的事物。
与这些事情相比，有人弄乱了你的订单，被喜爱的女孩拒绝了，或者被老板吼叫似乎都是小事一桩。
但对于第一世界的普通人来说，这些都是值得抱怨的事情，因为它们似乎是生死攸关的最糟糕的事情。
正如塞涅卡所说：当享乐腐蚀了人的身心时，一切似乎都无法忍受——这并不是因为痛苦很难受……而是因为受苦者很软弱。”
吸引注意力的媒体
媒体每小时都会播报令人震惊的头条新闻，以此来利用消极偏见。
他们利用厌恶、愤怒、好奇、震惊和所有其他负面（或最多是中性）情绪来提高收视率、点击率和广告曝光率。可以将其视为一种暗示或自我暗示。
当你处于稍微易受影响的状态（盯着屏幕）时，你会吸收新闻的观点、他们的心态和他们的世界范式。
他们告诉你世界是怎样的以及应该怎样，却不给你任何机会得出自己的结论。
这难道不会让你生气吗？
他们灌输的负面信息越多，给受众带来的上瘾情绪越多，我们在屏幕上花的时间就越长。
你只不过是游戏中的一枚棋子，而他们却把你当成小提琴一样玩弄。
替代方案：7 天、14 天或 30 天积极性挑战
在某个时候，那些想要在生活中取得重大成就的人需要问自己如何才能扭转这种趋势。
如果你想拓展，主流的心理饮食是不会帮助你达到目的的。
很多主流媒体充斥着太多消极和自我限制的观念。它们无法给你正确的动力，让你到达目的地，尤其是当终点很远、路途很漫长的时候。
接受积极性挑战。
积极性挑战是指在一段时间内，您主要或完全以积极的想法思考，并重新调整消极的想法，使其变得更加积极。
这是需要自我意识和自省的事情。
但与此同时，你可以按照以下方法开始积极挑战并有意制定精神食粮。
决定去做。
如果没有做出决定，一切都不会开始。
您需要下定决心去接受积极性挑战并树立积极的心理态度。
决定要坚持下去。你打算花多长时间来完成它？7天？14天？甚至是90天的挑战？
接受挑战，坚持那个日期，并尽一切努力去实现它。
决定在每种情况下都尽力寻找好的方面。
寻找一线希望。
在你身上发生的每种情况下，都会有一点“坏”和一点“好”。
举个例子：你约一个暗恋对象出去，对方拒绝了你。表面上看，这似乎是负面的，你甚至可以编造一个故事，说他/她没有吸引力等等。
不要做那些脑力劳动，把它看作是一个提升自己的机会。人家帮了你一个忙，给了你可用于下一次接触的数据。
少看新闻。
简而言之，很多新闻的目的是制造震惊、恐惧和消极情绪。它不是为了让你成为一个快乐和平衡的人。
如果你想知道全国发生的事情，看看头条新闻，了解一些故事片段就可以了。
关注一些当地新闻就行，这样你就能知道你所在地区发生的事情。
减少社交媒体。
社交媒体是另一个以点击诱饵为王的平台。通常，社交媒体上的内容不会以任何方式，为整体精神食粮做出贡献，甚至可能对你个人有害。
最好的解决方案就是彻底退出社交媒体，在这种情况下，你会大大减少花费的时间。如果你现在每周花 10 个小时，那就减少到每周 1 个小时。
进入僧侣模式。
僧侣模式是将一个人的注意力（通常集中在外部）强制向内并用它来有意识地审视你的生活的过程。（之前的文章#星纪传说#介绍过）
在僧侣模式期间，你会大幅限制甚至完全停止对媒体的消费。
阅读并获取有价值的信息。
阅读振奋人心的历史故事、个人发展书籍、您所在领域的专业书籍，这些书籍将帮助您赚更多的钱并提高您的生活水平。
您希望更轻松地实现这一目标，以便您可以过上富有成效和积极的生活，而不仅仅是思考您的问题和普遍的消极情绪。
总结
精神食粮由您每天从其他来源和头脑中吸收的想法和信息组成。
然而，由于你内在的消极偏见和宣扬消极情绪的文化，你便注定会失败。
所以必须有意识地决定接受积极挑战。这包括思考积极的想法并采取以下措施：
· 决定去做这件事。
· 寻找一线希望。
· 停止观看新闻。
· 进入僧侣模式。
· 阅读并获取有价值的信息。
这些将帮助你成为一个更加积极、平和、富有成效的人。
图文：思钦 编辑：心如 总编：延俐
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