自然环境对肠道微生物群健康的影响
自然环境对肠道微生物群健康的影响
Ask the Doctors: Time Spent Outdoors Helpful to Gut Microbiome美国英语健康与科学
2025-01-20 13:00:00阅读时长2分钟860字
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亲爱的医生：我知道高纤维食物有助于保持肠道微生物群的健康。但我刚刚在新闻上看到，花大量时间在大自然中也非常有帮助。这是真的吗？我的2025年目标之一是改善肠道微生物群，作为徒步旅行者和园艺爱好者，我当然希望这是真的！
亲爱的读者：当我们谈论肠道微生物群的健康时，通常关注的是饮食。您说得对，照顾和喂养肠道微生物群中的数万亿微生物需要富含各种新鲜蔬菜、水果和绿叶蔬菜的饮食。基本上，要吃彩虹般丰富的食物。豆类、谷物和豆制品也很重要。发酵食品如泡菜、酸菜、开菲尔、酸奶和天贝同样重要。高纤维食物有助于喂养居住在大肠中的微生物种群，而发酵食品有助于增加其多样性。限制超加工食品、控制添加糖的摄入、喝足够的水、获得充足的睡眠和锻炼也非常重要。
最新的研究表明，保持肠道微生物群健康的另一个重要因素是定期接触自然世界的好处。这似乎通过两种方式起作用。一种是让人们接触到广泛的有益细菌，这些细菌可以增加肠道微生物的多样性。另一种是定期户外活动有助于降低压力水平并带来幸福感。这些不仅对我们的情感和心理健康有帮助，还似乎对肠道微生物群也有益处。
在一个有趣的实验中，研究人员发现参加户外自然相关活动项目的城市学前儿童不仅情绪、压力和心理健康的方面有了显著改善，他们的肠道微生物群也变得更加健康。对开始和结束为期10周的研究时收集的粪便样本分析显示，微生物种群的多样性有所增加。还有一种特定的微生物数量增加，这种微生物与提高血清素产生和降低炎症水平有关。
在另一项研究中，研究人员比较了四周期间仅在室内玩耍和仅在室外玩耍的儿童的肠道微生物群。结果显示，在室外玩耍的儿童肠道多样性发生了类似的有益变化，同时免疫系统健康的生物标志物也有所增加。
仔细想想，这一切是有道理的。在室内，微生物的主要来源是其他人、宠物、灰尘、水、暖通空调排放物和室内植物。接触清洁产品会减缓微生物的生长，从而减少肠道多样性。相比之下，户外提供了来自植物、动物、土壤和空气的丰富多样的微生物。它们通过皮肤接触和呼吸系统及消化系统进入人体。
新兴的研究继续将户外活动与肠道多样性的改善联系起来，并与免疫反应的改善联系起来。将户外活动作为日常生活的一部分，你肠道微生物群的微小居民将会感激不尽。
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