焦虑暴食症
焦虑暴食症是由焦虑情绪引发的失控性进食行为，表现为通过大量进食缓解负面情绪，但可能伴随自责、身体不适等问题。应对需结合心理干预、行为调整、健康习惯建立等综合手段。
焦虑触发机制1.长期压力、情绪压抑或突发事件可能导致大脑分泌应激激素（如皮质醇），触发对高热量食物的渴望，通过进食短暂缓解焦虑。
行为表现2.情绪化进食：在非饥饿状态下因焦虑、孤独等情绪反复进食，尤其偏好甜食、油炸食品。 失控感与自责：进食后因无法控制行为产生愧疚感，可能进一步加重焦虑，形成恶性循环。 身体影响：短期内可能导致腹胀、消化不良；长期可能引发肥胖
、代谢紊乱等问题。 识别触发信号1.
记录暴食前的情绪状态（如焦虑、愤怒）和环境因素（如独处、熬夜），针对性调整应对策略。
替代行为建立2.当焦虑出现时，尝试用运动（如快走、拉伸）、呼吸练习（4-7-8呼吸法）或兴趣爱好（绘画、整理房间）转移注意力。 准备低热量健康零食（如坚果、水果），逐步替代高糖高脂食物。 接纳与暂停技巧3.允许自己感受焦虑，但不立即行动。尝试“延迟10分钟”策略，降低冲动进食频率。 心理干预1.认知行为疗法（CBT）：帮助识别负面思维模式，建立对食物和情绪的理性认知。 正念训练：通过正念饮食练习，专注于进食时的感官体验，减少无意识进食。 饮食与作息调整2.建立规律的三餐时间，避免长时间空腹或过度节食。 增加富含蛋白质、膳食纤维的食物（如鸡蛋、燕麦），增强饱腹感，稳定血糖波动。 社会支持系统3.向亲友或互助小组倾诉压力，减少孤立感。必要时寻求心理医生或营养师的专业指导。 极端节食：过度限制饮食可能加剧焦虑，引发更严重的暴食反弹。 1.自我批判：因暴食自责会强化负面情绪，需以自我关怀代替批判。 2.孤立应对：独自承受压力可能加重症状，及时求助是恢复的关键步骤。 3.
若暴食行为持续超过3个月且显著影响生活，建议尽早就医，排除神经性贪食症
或抑郁症
等潜在疾病。通过系统性调整，多数人可逐步重建健康的身心关系。
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