超模揭秘：健身塑造模特身材的关键细节
01超模Hana Jirickova的身材秘诀
世界TOP50超模之一的墨西哥超模Hana Jirickova，在近日接受媒体采访时，大方分享了她的身材秘诀。她坦言，能够维持窈窕身姿的关键在于——运动。
坚持运动是塑造美好身材的关键，这一点在模特行业尤为显著。要成为一名成功的模特，不仅需要具备出色的外貌条件，更需通过运动来保持窈窕身姿，展现自信与魅力。
▲ 身高和三围标准
▲ 身高要求
在国际时装模特的舞台上，统一的表演身高标准为1.78米（偶尔，如意大利场合，要求达到1.80米）。然而，在实际操作中，如果因特殊情况未能达到预定演出人数，身高标准会在一定范围内进行灵活调整，上下浮动可达2至3厘米。因此，身高在1.75至1.81米之间的女性，都有可能符合模特的身高要求。
▲ 三围尺寸
三围尺寸，即胸围、腰围和臀围，是评判模特身材的重要指标。理想状态下，模特的三围尺寸应为胸围90cm，腰围60cm，臀围90cm。然而，在现实生活中，即便是欧洲的模特，也并非都能完美符合这一标准。对于我国人种而言，三围尺寸的标准略有差异，通常为胸围84cm，腰围61cm，臀围90cm。当然，有些身材稍胖的模特，只要其臀围不超过标准2cm，仍然有可能被录用。
▲ 相貌和身材比例
▲ 相貌
在选拔时装模特时，相貌标准并非仅限于外观的美丽程度，而是更看重是否有立体的面部特征或独特的个性魅力。专家们在挑选过程中，不仅会关注模特的原始长相，还会深入考虑化妆后的效果，同时结合其言谈举止和相貌特点来评估其是否具备模特所需的个性特质。通常，在我国具有出色相貌条件的女孩在模特行业中拥有更多的机会。
▲ 身材比例
在模特选拔中，身材比例是一个至关重要的考量因素。这里涉及到两个关键比例：一是头身比例，即头部与全身的相对大小。通常，模特的头身比例应略小于常规的八分之一，以凸显其修长身姿。若超出此范围，则需在其他条件上寻求平衡。二是上下身长度比例，以骶骨为分界，从头顶至骶骨为上身，从骶骨至脚底为下身。根据我国人种特征，上下身长度相等即可符合基本条件，而下身长于上身者则更佳，腿越长，条件越优越。此外，还有一种量法：上身从大椎穴位量至臀部线，下身从臀部线量至脚踝骨。这种量法更符合服装设计师的需求，能直接联想到服装号码，但可能不太利于客户从尺寸上想象身材条件。因此，在实际选拔中，两种量法都需要考虑，只是在命名上做出区分即可。
▲ 腿型的重要性
在时装模特的选拔中，腿型是一个不可忽视的考量因素。面试官往往会严格审视每一位候选者的腿部线条，因为腿型直接影响着整体身材的美观度。理想的模特腿型应该是粗细均匀，中线笔直，并且小腿部分展现出有力的肌肉线条。大腿过于粗壮、小腿肚明显突出，或是腿部中线存在外弧或内弧等不直的情况，都会对模特的整体形象产生不利影响，可能导致面试落选。
以下九个动作旨在帮助你进行拉筋伸展，每个动作重复10-15次，中间休息30秒，从而逐步塑造出完美的腿型。
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