体型健美比瘦更重要，研究显示
体型健美比瘦更重要，研究显示
Being in shape is better for longevity than being thin, study shows美国英语健康
2025-03-27 23:00:00阅读时长4分钟1523字
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内容摘要一项最新的综合研究表明，无论年龄或体重指数如何，有氧健身对于长寿和健康生活的重要性远大于保持苗条。即使体重超标但有氧健身的人也比体重正常但缺乏健身的人更有可能长寿。
体型健美对于长寿和健康生活的重要性远远超过保持苗条。
这是迄今为止规模最大、最全面的一项关于有氧健身、体重指数和寿命之间关系的研究得出的结论。这项研究回顾和分析了大量早期研究，发现身体状况不佳会使早死的风险增加两倍到三倍，无论一个人的年龄或体重指数如何。
另一方面，如果一个人肥胖但有氧健身良好，那么他或她早死的可能性大约只有体重正常但有氧健身差的人的一半。
“这告诉我们，在所有因素考虑下，关注健康方面的体能比关注体重更为重要，”弗吉尼亚大学运动生理学家、该研究的资深作者悉达多·安加迪说。
这项于11月发表在《英国运动医学杂志》上的研究增加了越来越多的证据，表明人们可以在任何体重下保持健康和长寿，只要他们积极锻炼并保持良好的体能。这一信息在新年决心盛行之际尤为重要，因为研究结果表明，即使进行少量的锻炼也能改善我们的体能并降低死亡风险，无论我们在过去一年中是否增重。
你可以既重又健康吗？科学家们以及任何腰围逐渐增加的人都长期对能否既重又健康感兴趣。迄今为止，证据是混合的。总体而言，肥胖的人患其他严重疾病（如糖尿病、癌症和心脏病）的风险较高，通常比体重正常的人更可能在年轻时去世。
但最近的科学表明，无论BMI如何，保持健康和活跃可以改变这些结果。例如，在2021年对先前研究的回顾中，研究人员（包括安加迪）比较了开始锻炼或节食计划对肥胖人群寿命的影响。即使没有减重，锻炼也能将早死的风险降低约30%，这几乎是通过节食减重所获得的收益的两倍。
但这些过去的研究往往涉及较小的人群，其中大部分是男性和美国人，而且研究中的“体能”定义通常依赖于主观数据，如人们对自己近期锻炼情况的记忆。
因此，在新的研究中，安加迪和他的同事们决定扩大研究范围。
BMI、体能和寿命之间的联系“我们希望纳入更多的女性，并从其他国家获取代表性样本，”安加迪说。
他们开始浏览研究数据库，寻找任何探讨BMI、体能和寿命的过去研究，这些研究包括客观的有氧体能测量，通常是通过心血管压力测试。
最终，他们得到了20项研究，涉及近40万中老年人，来自多个国家，其中约30%是女性。
汇总这些研究后，他们将参与者分为体能较差的人（其压力测试结果显示他们的耐力处于同龄人和性别群体的最低20%）和体能较好的人（其测试结果显示他们的耐力处于同龄人和性别群体的最高80%）。
他们还提取了在长达约二十年的随访期间谁死亡的数据。
最后，他们比较了BMI、体能和死亡率。
轻松散步足以提高体能正如预期的那样，肥胖与死亡率密切相关。如果肥胖且体能较差，男性和女性早死的可能性是体能良好且BMI正常的人的三倍左右。
但体能差本身也有其危险。事实上，体重正常但体能较差的人早死的可能性是体能良好且肥胖的人的两倍左右。
“从统计学的角度来看，体能基本上消除了肥胖相关疾病导致的早死风险，”安加迪说。
“这项研究很重要，因为它证实了心肺体能在任何BMI水平下都强烈地保护免于死亡，并加强了这种关系不仅适用于男性，也适用于女性的证据，”科罗拉多州立大学人类表现临床研究实验室主任巴里·布劳恩说，他研究运动和体重，但未参与这项新研究。
这项研究还表明，只需少量努力就可以从体能较差变为体能较好。某人只需进行足够的锻炼，使其体能从最低的20%上升到第21百分位，安加迪说。
对我们大多数人来说，这可能意味着进行大量的“轻松散步”，安加迪说。适度的锻炼——即任何强度足以让你说话但不能唱歌的活动，比如快速摆臂步行——能够可靠地提高体能。（如果你想准确测量你当前的体能，请向你的医生或生理实验室咨询压力测试，并将你的数值与网上按年龄和性别划分的典型体能水平图表进行对比。）
然后，也许花更多的时间走路和其他锻炼，而不是担心体重，堪萨斯大学医学中心教授约翰·瑟福尔特说，他研究肥胖、锻炼和健康。（他未参与这项新研究。）现在科学已经压倒性地表明，“有氧体能比体重状态对死亡风险更重要，”他说。
“是的，人们可能出于各种原因想要减肥，”他继续说道。“但应该知道，你可以在当前体重下通过多动变得更健康。”
(全文结束)
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