bmi和体脂率对照表
BMI（身体质量指数）和体脂率是评估健康体态的两个常用指标，但两者侧重点不同：BMI通过身高体重比例判断整体体重是否正常，体脂率则直接反映脂肪占比。以下是两者的对照关系及使用建议。
BMI计算公式：体重（kg）÷ 身高（m）² 1.分类标准（WHO）： < 18.5：偏瘦 18.5-24.9：正常 25-29.9：超重 ≥30：肥胖局限性：无法区分肌肉和脂肪，运动员或肌肉量高者可能被误判为“超重”。体脂率：脂肪重量占体重的百分比 2.健康范围： 男性：10%-20%（运动员可低至6%-13%） 女性：18%-28%（运动员可低至14%-20%） 测量方法：体脂秤、皮褶钳、DEXA扫描等（家用设备可能存在误差）。BMI范围可能对应的体脂率（仅供参考）健康风险提示< 18.5（偏瘦）男性 < 8%，女性 < 15%营养不良
、免疫力下降18.5-24.9（正常）男性10%-20%，女性18%-28%体脂率过高需警惕“隐性肥胖”≥25（超重/肥胖）男性 > 20%，女性 > 28%心血管疾病
、代谢综合征
风险增加
注意：BMI正常但体脂率超标（如“泡芙人”）或BMI超重但肌肉量高（如健身者），均需结合其他指标综合判断。
BMI适用场景： 1.快速筛查体重相关健康风险，适用于普通人群初步评估。 体脂率适用场景： 2.关注脂肪代谢问题（如减肥、增肌）、评估健身效果。 综合评估： 3.结合腰围（男性 < 90cm，女性 < 85cm）、腰臀比等指标，更全面反映健康状态。误区1：“BMI正常=健康”。 实际可能因体脂率高、肌肉量低导致代谢异常。 误区2：“体脂率越低越好”。 体脂率过低（男性<5%，女性<13%）可能引发内分泌紊乱、生育问题。
BMI和体脂率各有优劣，需结合使用。普通人群可通过BMI初步筛查，健身或代谢异常者建议定期监测体脂率，并咨询医生或营养师制定个性化方案。
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