请观看一遍视频后再开始今天的练习哦
今天的这节练习在全面增进身体健康的同时，有好几个姿势都很好的舒展了手臂、肩膀，可以美化体态，有效的释放肩膀，颈部，背部的压力。
视频详解
目录
三角伸展式、手腕交叉伸展式、侧伸展式、腹式呼吸术、灵肩式、箭式、放松与冥想。
小提示
这套电视节目为适合各种程度的瑜伽练习者，其中的姿势难易程度是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难了，就采用降低难度的方法，或者跳过去不要练它。同时请您务必遵循。
1、今天的练习中包括好几个高举手臂的练习，需要提醒有高血压等心脏及血液循环问题的朋友不宜长时间高举手臂。您可以随时放低手臂，或者改做动态的练习；
2、在练习三角伸展式时，应从小幅度的动作开始，肌肉得到锻炼之后，保持姿势会更容易。颈部有问题，可不扭头，进入姿势以后向前或向下看；
3、侧伸展式的降低难度法：在躯干前弯之前，可稍弯前膝，抬起躯干时再伸直。在保持姿势时，如果感觉维持平衡有困难，可减小前弯的幅度到舒适的位置，再积极往前拉伸脊柱；
4、灵肩式可以用站姿、坐姿或雷电坐姿练习，注意始终提胸挺背、头部伸直。
认知了自我的瑜伽师们描述的另一个世界虽远在天涯却又近在咫尺。那个世界和我们相隔甚远，是因为那里充满了真正的快乐，完全没有孤寂、空虚和恐惧。但又与我们相距近在咫尺，因为那个世界就在我们的心中。瑜伽语音冥想引领我们进入这个和平、智慧与完美之爱的世界。
姿势效益
三角伸展式：刺激神经系统和消化系统，消除便秘并苗条腰部线条，增强全身的力量和灵活性，调理月经，使面色更加红润并增强生殖系统的健康；
手腕交叉伸展式：缓解背痛，改善不良姿势，伸展和强健脊柱，使肩部得到很好的伸展和灵活，并伸展了腋窝和大臂，强健双臂；
侧伸展式：这姿势灵活了髋关节，强健双腿，伸展腿后肌，扩胸并舒展背部，培养良好体态，增强平衡感，深化呼吸并按摩了腹部器官；
腹式呼吸术：给全身带来氧气，改善心肺功能，促进深呼吸，缓解紧张静心宁神，提高灵敏度、专注力和活力，按摩内脏器官；
灵肩式：扩展胸部、培养良好体态，伸展上臂部，疏松双臂、肘部和手腕；
箭式：这姿势刺激并调和了腹部内脏，尤其是肝脏和胰脏，它也强健了脊柱，伸展腿后肌群，强健腹肌并改善平衡性。
文中视频来自张蕙兰老师备受赞誉的蕙兰瑜伽国际电视系列节目。
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