首页 > 资讯 > 夏季健身与健康：消除“拜拜肉”与增强握力的有效训练

夏季健身与健康：消除“拜拜肉”与增强握力的有效训练

泰然健康网
2025-08-18 03:06

01夏季减脂与手臂健康

【拜拜肉问题及锻炼】

夏日尾声，你是否已与“拜拜肉”道别？“拜拜肉”，亦被称为“蝴蝶袖”，藏匿于大臂腋窝下方，平时隐匿不见，但举手投足间却摇曳生姿。在炎炎夏日，这多余的赘肉无疑给追求美丽的女性朋友们带来了不小的困扰。要消除它，关键在于进行针对性的上肢锻炼，以强化上臂肌群，重现紧致线条。

当然，追求纤细手臂线条并不仅仅是为了美观，因为手臂堪称全身最难减的部位之一。那松松垮垮的“拜拜肉”不仅影响整体美观，还可能是健康问题的预兆。减少手臂脂肪不仅能提升外观美感，还能有效降低骨折风险。在女性减肥的过程中，许多人费心减去小肚腩，甚至不惜通过手术来塑形，却往往忽视了手臂线条的塑造。然而，一项最新研究显示，手臂的脂肪含量与脊柱骨密度密切相关，通过简单的卡钳测量手臂皮褶厚度，就能预测脊柱骨折的风险。因此，在追求美丽的同时，我们也不应忽视手臂线条的重要性。

专家推荐了一些简单有效的锻炼动作，如墙壁上做上臂斜起训练和跪姿俯卧撑，能帮助我们轻松地摆脱“拜拜肉”的困扰。

墙壁上做上臂斜起训练：站在墙壁前，稍离墙面，保持一臂之距，双手打开与肩同宽，将双手支撑在墙面上，确保双手位置与胸部持平，手指斜向上呈60°角；保持身体稳定，尤其是头部，双手逐渐弯曲，使身体贴近墙面，此时脚后跟可微微离地。

跪姿俯卧撑：首先，确保脊柱处于中立位置，并收紧腹部以保持稳定。在运动过程中，头部和躯干应保持稳定不动，同时缓慢弯曲肘关节，使大臂尽量贴近身体。

【手臂健康重要性】

手臂是上半身的关键部位，其脂肪含量能很好地反映整体身体脂肪状况，因此与脊柱骨密度有着更为紧密的联系。适当的运动不仅能够刺激骨骼形成并抑制骨吸收，还能为预防骨质疏松提供有力支持。

02握力的重要性

【握力的测量与变化】

不论性别，上肢力量都是影响健康与寿命的关键因素。握力是上肢力量的重要指标，因年龄增长而逐渐减退，持续监测握力对健康有积极影响。2024年8月，中国疾控中心周报上刊登了一项由中国疾控中心开展的研究，该研究针对《中国成年人的握力和低肌力率》。该研究依据2020年我国成人健康调查数据，揭示出2020年中国20岁及以上的成年人平均握力为32.8千克，相比2000年下降了3.1千克。

【握力与健康关联】

握力与心脏健康密切相关。《中国循环杂志》2022年公布的一项大型研究显示，握力较差的成年人更容易面临心血管事件的风险。握力下降预示着心血管事件风险增加，这意味着我们需要更加注意保持强健的握力，以降低心血管疾病的风险。

【握力与全身健康的联系】

握力不仅反映上肢力量，更影响到大脑健康和肝气。握力的增强可以改善全身健康状况，并对预防老年痴呆和糖尿病有益。一项2022年的研究揭示，手劲儿大、腿部有力且行走迅速的人，相较于其同辈，更不易罹患老年痴呆。此外，握力每增加5千克，患上全因痴呆、阿尔茨海默病以及血管性呆的风险分别降低14.3%、12.6%和21.2%。