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红薯减肥效果翻倍秘诀！专家：避开这2个误区，一个月轻松瘦5斤

泰然健康网
2025-08-18 09:02

红薯是一种非常多见的薯类食物，含有的各种维生素、膳食纤维以及氨基酸、胡萝卜素、蛋白质、钙、钾等营养成分非常的多。

　　其中所含有的蛋白质含量是大米的7倍，而胡萝卜含量是胡萝卜的3.5倍。这些营养物质既能够提升人体的抗病毒能力，还可以促使脑细胞的活力，对肠道健康也有着较好的保健效果。

　　另外，很多人认为，每天适当吃红薯能够起到帮助减肥的作用，这是真的吗？

　　吃红薯有助于减肥吗？

　　红薯属于一种低热量、低脂肪食物，每100克的红薯当中只含有0.2克的脂肪，不会使人体出现肥胖现象。而且红薯属于一种产气食物，食用之后能够增强胃肠道的饱腹感，能够避免出现进食量过多的情况。

　　另外，在红薯当中含有非常多的膳食纤维。这种成分可以刺激到肠道快速蠕动，并且促使肠道中的一些代谢产物快速排出体外，既有着润肠通便的作用，还可以起到保护肠道健康的功效。肠道中的一些脂质成分还能够被快速排出，达到减脂的作用。

　　但是，不少人在减肥期间吃红薯，不但没有帮助减肥的作用，还会导致身体发胖，这是怎么回事呢？

　　一、摄入量过多

　　在红薯当中的膳食纤维很多，脂肪含量比较低，但是，红薯当中含有一定量的糖分，属于一种高淀粉食物。如果在减肥期间大量吃红薯的话，身体当中摄入的热量会增多，就会出现不瘦反胖的现象。

　　二、摄入过多其他主食

　　很多人在减肥期间会将红薯当成零食食用，而在吃饭的时候仍旧会选择吃一些主食。这样一来，就会导致身体当中摄入的总热量超标，从而出现无法达到减肥作用的现象。

　　三、烹饪方式错误

　　对于减肥人群来讲，红薯最好是以煮或蒸的方式烹饪。如果在减肥期间做一些烤红薯、拔丝红薯，或者是用红薯搭配一些糖类、牛奶等做成甜点的话，这样烹饪出来的红薯热量非常高，且属于高糖食物。起不到任何减肥作用，还会使身体快速发胖。

　　那么，在减肥的时候，到底该怎样吃红薯，才能够起到帮助减肥的作用呢？

　　在吃红薯的时候，一定要将减掉其他主食。并且在吃红薯的时候要注意其他食物的搭配，不要搭配甜腻、油腻食物，也不要搭配一些土豆、芋头等高淀粉食物，应该搭配各类新鲜的蔬菜。

　　这样一来，既能够为身体提供较多的维生素和其他矿物元素，还可以达到提升消化、代谢功能的作用。

　　总而言之，对于减肥人群来讲，适当的吃一些红薯，确实可以起到帮助减肥的作用。

　　但是，如果吃红薯的方式错误的话，不但起不到帮助减肥的作用，还会导致身体发胖。所以说，想要通过吃红薯减肥，就一定要注意红薯的摄入量，并且注意食物的搭配。

　　从生活方式和饮食调节. 平时少吃酒,不抽烟.保证睡眠,合理运动.尽量少食生冷辛辣油腻之物,少食多餐,晚上不要熬夜,受之于体内寒气多,阴阳失衡,胆汁减少,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适现象,部分胆汁滞留肝内，对肝造成局部损伤，夫肝者中之将也，取决于胆，咽为之使，根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

这些症状的来源都是在胆,抽空到田间郊野采摘些灌南苦菜,用时加红糖适量,温饮,开紫色花，产地灌南，趁热喝，平时食东西清淡些少油,少食辛辣油腻,不宜熬夜。记得早饭要吃的哦。

值得注意的是，对于血糖过高，以及患有一些胃炎、胃溃疡和胃酸过多、胃食管反流等疾病的人群来讲，尽量不要吃红薯。否则，会导致一些不适症状加重，对健康没有任何的好处。

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