怀孕需要补充哪些营养
怀孕需要补充哪些营养
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怀孕期间需重点补充叶酸、铁、钙、蛋白质、DHA、维生素D、碘和膳食纤维等营养素，具体需求因孕期阶段调整，优先通过天然食物获取，必要时可遵医嘱服用补充剂。
叶酸：预防胎儿神经管缺陷，每日需600μg。 1.食物来源：深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类、动物肝脏。 建议：备孕前3个月至孕早期需口服叶酸补充剂（400μg/天）。 维生素B6：缓解孕吐，每日推荐1.9mg。 2.食物来源：香蕉、全谷物、坚果。 铁：预防贫血
，孕中晚期每日需29mg。 1.食物来源：红肉（牛肉、羊肉）、动物血、黑木耳。 搭配技巧：与维生素C（柑橘类水果）同食提高吸收率，避免与咖啡、茶同服。 钙：促进胎儿骨骼发育，孕中期起每日需1000-1200mg。 2.食物来源：牛奶（每日500ml）、豆腐、芝麻、虾皮。 注意：钙与铁补充需间隔2小时以上。 DHA：支持胎儿大脑和视网膜发育，每日需200mg。 3.食物来源：三文鱼、鳕鱼（每周2-3次低汞鱼类）、核桃、亚麻籽。 素食者替代：藻类DHA补充剂。 蛋白质：每日需70-85g，来源于鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品。 1.碘：预防胎儿智力发育障碍，每日需230μg。 2.食物来源：碘盐（每日不超过6g）、海带、紫菜。 维生素D：促进钙吸收，每日需10μg。 3.补充方式：日晒（每日15分钟）或强化食品。 膳食纤维：预防便秘
，每日25-30g。 4.食物来源：燕麦、红薯、苹果、绿叶菜。 避免过量：如维生素A（动物肝脏每周≤50g）过量可能致畸。 1.饮食禁忌：生食、酒精、高汞鱼类（剑鱼、金枪鱼）、未消毒乳制品。 2.个性化调整：妊娠糖尿病
或高血压
患者需在医生指导下调整饮食结构。 3.
建议通过多样化饮食+定期产检
保障营养均衡，具体补充方案需结合个人体质和医生建议。
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