如何增加代谢能力
如何增加代谢能力
2022-07-11 00:14
陈伟|主任医师营养科
北京协和医院三级甲等
增加代谢能力可以从饮食、生活习惯、运动锻炼等方面做起。
1.饮食：代谢能力的提高需要保证充足的能量供应。人体所必需的 碳水化合物、蛋白质、脂肪、 维生素、矿物质等营养物质都要足量且均衡摄入，有很多 肥胖的患者认为尽量少吃就可以瘦，但其实摄入能量不足会影响身体功能和代谢水平，是非常不利于健康的。
2.生活习惯：平时不要 过度劳累、熬夜，保证充足的休息，保持心情愉悦，不要有精神压力；同时每天要保证饮用足够的水，因为饮水可以促进人体排泄出多余代谢废物，保障人体 基础代谢率。
3.运动锻炼：运动分为 有氧运动和无氧运动。有氧运动可以促进内脏的血液循环和身体脂肪消耗，起到减肥的作用；而无氧运动可以增加肌肉量，肌肉含量越多每天的代谢就越高，有利于保持身材。
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