APP校园健康跑的跑步方法与技巧
校园APP健康跑活动是我校为了推动课外体育活动开展，着力保障学生每天参加体育锻炼，提高学生身体健康水平，促进学生养成终身锻炼习惯和保障学生体质健康标准测试达标开展的一项重要体育活动之一。目前校园APP健康跑活动已经开展一个多月的时间了，通过与同学们交流和反馈，体育教学部特别制定了APP校园健康跑的跑步方法与技巧，供同学们学习和进步。
一、APP校园健康跑的跑步方法
（一）跑步前打开手机，打开GPS，要准确找到随机生成的起点，在保证速度要求的基础上准确打点。
（二）在跑步的过程中要遵守以下几点原则
1.跑步姿势要摆正，保持平衡，跑步时身体前倾，上体放松稍微前倾，抬头收腹，双手自然摆臂配合脚步运动。
2.一般情况，身高1.75米的男同学步长应达到1.8米—2米，身高1.6米的女同学步长应达到1.5米—1.7米。在跑前要做腿部拉伸运动，跑步时尽量加大步长，同时还要适当的提高步频。
3.蹬摆送髋，使各关节达到充分的伸展，使身体重心前移。做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，减少身体重心的上下起伏。
4.跑步呼吸时，需用口鼻同时呼吸，深呼吸可以缓解疲劳，增加氧气的供给量，建议可以适当加快呼吸频率。
5.在APP健身跑的过程中，同学们可以采用“变速跑”完成跑步任务。变速跑练习：同学们可以先用低速跑一段距离，觉得没有疲劳感用后用中速再跑一段距离，感觉疲劳后用慢跑来调整或走一段距离来调整。比如跑1000米时，先慢跑100米，然后可用低速或中等以下速度跑200米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
变速跑作用：在人体处于不完全恢复状态下，反复进行变速跑练习，可使有氧、无氧供给能力得到有效的发展和提高，有效的提高同学们的跑步能力。
二、跑步中出现的问题和解决办法：
（一）不注意呼吸节奏。长跑过程中，体能消耗量大，对氧气的需求量也大，同学们在跑的过程中嘴张的太大，这样冷空气进去很容易引起肚子疼。
解决办法：呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。
（二）在跑步过程中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，同学们会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感觉，这就是跑步的“极点”现象，在中长跑过程中是正常现象，同学们不必担心。
解决办法：当出现“极点”现象之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适反应就会逐渐消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
最后，希望全体同学们认真对待学校开展的APP健康跑活动，坚持每天锻炼，为成为社会需要、全面发展的职业特色专门人才奠定基础。
体育教学部
2021年4月25日
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