#减肥# 新手入门的...
#减肥# 新手入门的健身瘦身房训练完整流程！不正确的运动方式，不仅没有效果，还有可能让身体受伤#健身塑形#
1️⃣运动正确顺序: V运动前热身-V无氧-v有氧-V运动后拉伸；
2️⃣热身运动建议:①跑步机爬坡:坡度2速度 6时间:快走10分钟 ②开合跳:每组30次 每组间隔15秒做5组；
3️⃣无氧运动建议: .弹力带负重 哑铃负重；
4️⃣有氧运动建议: 动感单车、跑步机、椭圆机等；
5️⃣拉伸建议:动态拉伸+静态拉伸 训练安排: 建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一个肌群不要天天训练，不利于增肌或减脂。 (!!新手小白同一肌群建议一周安排1次，小肌群可一周安排2-3次;) 大肌群:胸、背、肩、腿、臀。 小肌群:小臂、腹肌、肱二头肌、肱三头肌；
6️⃣训练饮食安排: 运动前:运动前30分钟-60分钟，d 子可以补充碳水+适量蛋白质，回利于提高运动中的燃脂效率，帮助减脂；
7️⃣训练后:运动结束后20分钟内，可以补充-些快碳+大量蛋白质，帮助快速恢复能量，利于运动后的基础代谢；#跑步# 、#健康记录#
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