市民参事丨越来越多济南人“白天上班、晚上健身” 下班“撸铁”，为啥这么火？
晚上8点，CBD写字楼里的灯光逐渐暗了下来，而楼下24小时健身房里，跑步机的嗡鸣与哑铃碰撞声正交织出充满活力的节奏。刚结束工作的小金匆匆换好运动服，在椭圆机上调整呼吸——这是她每天雷打不动的“充电仪式”。
如今，像小金这样白天埋首工作、夜晚奔赴健身房的年轻人正组成庞大的“夜练军团”——乘着夜色，在健身房里挥汗如雨燃烧卡路里，约三五好友租个场地踢场足球，走进体育用品店挑选心仪的运动装备……他们的运动轨迹不仅勾勒出城市的夜间活力，更藏着当代“打工人”对抗疲惫与焦虑的生存智慧。
汗水里的解压密码
晚上9点半的健身工作室里，康先生正趴在训练床上发出舒服的喟叹——教练手里的泡沫轴在他肩颈处滚动，原本僵硬的肌肉逐渐松弛下来。“今天拍了7个孩子，从早到晚背着10公斤重的相机包跑，感觉脖子都要断掉了。”这位儿童摄影师摘下鸭舌帽，露出被压出红痕的额头，“但只要到这儿举举铁，所有烦躁就跟着汗水流走了。”
在儿童摄影行业摸爬滚打5年，康先生的日程表永远被预约填满。旺季时从早上7点到晚上7点，他要连续拍摄十几组家庭，弯腰、屈膝、举相机的动作重复数百次。“刚开始以为扛器材能锻炼身体，结果落下腰肌劳损的毛病。”他撸起袖子展示手臂上的肌肉线条，“现在每次练完核心，第二天背相机都觉得轻快，比睡懒觉还解乏。”
健身房角落的休息区，几个刚结束训练的“肌友”正分享着当天的工作趣事。康先生说这是他坚持夜练的另一个原因：“跟同行吐槽甲方改需求，听教练讲他备考营养师的糗事，这些碎片化的聊天比心理咨询还管用。”他掏出手机展示训练打卡记录，200多天的连续签到里，有一半时间都是晚上9点后入场，“有时候忙到健身房快关门，哪怕只练20分钟也觉得踏实。”
小金则把健身变成了“高效利用时间”的典范。去年，她发现办公楼下新开24小时健身房时，她果断退掉了家附近的年卡：“以前下班要花40分钟通勤，到家就想瘫着，懒得再换衣服去健身。现在公司电梯直达健身房，换上运动服就能开始训练。”她算了笔时间账：每天一小时力量训练加半小时有氧，结束后在健身房洗澡吹头发，比回家后窝在沙发里刷手机更划算，“最关键是能避开通勤晚高峰，还省了家里的水电费。”
这位市场专员的工位上常年放着运动背包，里面装着速干衣和运动鞋。“我们部门经常临时加班，以前办的健身卡总被‘没时间’耽误。”她指着健身房里的同行们笑道，“现在随时能看到熟悉的面孔，上周还在器械区碰到隔壁公司的策划，聊起行业动态比开会还带劲。”
运动场上的社交新方式
晚上7点，天色渐暗。城市运动公园里，20多个年轻人正围着飞盘奔跑跳跃。穿荧光绿运动服的刘萌萌一个漂亮的反手投掷，引得场边响起欢呼。这位上市公司的高层助理刚结束一天的会议，脸上还带着精致的妆容，动作却丝毫不输专业玩家。“上周在飞盘社群认识的设计师，今天居然在场上碰到了。”她擦着额前的汗笑道，“这不比相亲靠谱多了?”
5年前，刘萌萌从西安来济南打拼，她的社交圈一度局限在公司和出租屋之间。“做助理需要时刻保持专业形象，时间久了特别想找个能彻底放松的地方。”她刷短视频时刷到“飞盘局”，抱着试试看的心态报了名，没想到就此上瘾。“第一次玩时连规则都不懂，总担心拖后腿。但大家都特别友善，会主动教你怎么跑位、怎么接盘。”现在她的周末日程表被各种运动局填满，周三羽毛球、周五飞盘、周日骑行，朋友圈里的运动照比工作照还多。
“你看那边穿灰色卫衣的男生，是做新媒体运营的，上次帮我改了条文案，领导夸了半天。”刘萌萌指着场边补水的年轻人介绍道，“还有那个戴眼镜的女生，她是做瑜伽教练的，教了我缓解肩颈疲劳的小动作，现在见客户久了也不怕脖子僵。”在她看来，运动社交的妙处在于“自然破冰”：“一起追过同一个飞盘，讨论过战术，再聊工作生活就特别自然，这种基于共同兴趣的互助，比刻意维系的人脉靠谱多了。”她的微信里有5个运动社群，置顶的“济南飞盘爱好者”已经有400多人。
某公租房社区的羽毛球馆里，高云佳正和邻居们进行双打比赛。这个做互联网运营的小伙子去年入住时，发现社区配套的运动设施比想象中完善得多：“刷脸就能进场地，器材都是新的，连羽毛球网都是专业级的。”他原本是抱着“蹭免费场地”的心态来的，没想到短短几个月内认识了十几个朋友。“隔壁楼的姑娘在做电商直播，我们经常交流平台算法;对门的产品经理帮我优化了用户调研表。”高云佳指着场边堆放的笔记本笑道。
这种“运动社交”正在改变年轻人的邻里关系。“以前住商品房时，好几年都不知道对门是谁。”高云佳展示着社区运动群的聊天记录，有人在里面转让健身卡，有人分享拉伸教程，上周还有人组织了“夜跑+职场经验分享”活动，“大家都是差不多的年纪，面临的生活压力也相似，聊起加班、租房、考证这些话题特别有共鸣。”
健身产业链的多元延伸
高新区某商场的篮球训练馆里，此起彼伏的拍球声中，杜先生举着手机对准场内跳跃的身影。屏幕里，上初二的儿子小鹏正跟着教练练习三步上篮，动作虽略显生涩却格外认真。“平时孩子放学后回家吃完饭，我们俩差不多也下班到家了，正好赶上7点的训练课。”他说，“以前总说没时间陪孩子，现在这一个半小时，能看他打球，我也能在旁边跑跑步，一举两得。”
妻子孔女士坐在休息区的长椅上，手里捏着瑜伽环做着肩颈拉伸。“孩子学习压力大，每天伏案写作业，周末还要上补习班，根本没时间运动。”她望着场内满头大汗的小鹏，语气里满是欣慰，“自从报了篮球课，不仅驼背改善了，连性格都开朗了不少。我们陪着来，自己也能活动活动，缓解白天上班的疲惫。”
杜先生对这种“亲子共练”模式格外认同。“上周跟孩子打了场‘一对一’，他进步太大了!”他笑着说，“看到他那种不服输的劲头，突然觉得比考高分还重要。竞技体育能教会他坚持和拼搏，这些是课本里学不到的。”为了支持儿子训练，夫妻俩连加班时间都要商量好，“只要不出差，我们都会来陪练，就当是给孩子的运动教育投资了。”
一家24小时自助健身房里，自由教练林哲正在给学员发课后总结。这位戴着运动手环的年轻人手机里存着十几个24小时自助健身房的地址，“客户住在东边，我就约奥体附近的场馆;住在老城区，就选泉城路那家。”他展示着小红书账号，置顶的资质认证帖子下有两百多条咨询留言，“现在年轻人讲究效率，下班后直接去家附近的健身房上课，省去了来回折腾的时间。”而且，这种“无场地经营”模式让他省去了房租、设备的成本，“对客户来说也更灵活，上个月有个学员出差，我们还在外地的连锁健身房上过课。”
更让林哲意外的是学生群体的需求增长。“每周有四五个家长约课，都是为了中考体育加分。”他最近在研究跳绳和立定跳远的训练技巧，“有个初二学生，寒假时800米跑不及格，现在已经能达标了。”在后疫情时代健康意识的推动下，这种“体育外卖”服务正在悄然兴起，“上周还有个高三学生，晚上10点下晚自习后来上课，说运动能帮他缓解考前焦虑。”
城市“夜练”空间进化中
清晨5点半的公园里，曹女士已经完成了5公里健步走。这位“80后”财务主管指着脚下崭新的塑胶步道笑道：“以前是普通的水泥路，走久了膝盖疼。现在重新铺设后，我们队伍一下子多了20多人。”她加入的健步走社群，3年前只有30多人，如今已经发展到200多人，年龄最小的成员是刚毕业的大学生，最大的已经60多岁。
“去年公园加装了夜间照明，增设了饮水站和应急呼叫器，经常深夜还有人在跑步。”曹女士展示着手机里的轨迹记录，从最初的“每周三次”到现在的“风雨无阻”，她的健步走里程不断刷新。更让她惊喜的是社区周边的变化：“菜市场旁边开了太极馆，社区活动室新增了乒乓球台，上周我发现公园里需要收费预约的篮球场居然也对市民开放了!”
在一处社区商业综合体内，藏着一家女子健身馆。“开业两个多月，每天三节课程全是爆满状态。”主理人李静翻着预约记录笑道，“学员有做教师的，有开网店的，还有全职妈妈，大家都趁着晚上孩子睡了或者下班后过来。”这个30平方米的空间里，每个器械都贴着使用指南，墙角的绿植生机勃勃。“很多女生不好意思去综合健身房，在这里可以更放松。”李静原本是职业教练，去年辞职创业时，也没想到会这么受欢迎，“现在的女性不仅关注体重，更在意体态管理，我开馆的初衷就是想让普通女生也能轻松健身。”
记者发现，现在各地积极推出“夜练”新模式、延长场馆时间等，带动全民健身，点燃了夜间消费新热潮。在济南，今年将有计划推进全民健身设施智慧化升级，年内拟建设智慧健身驿站、智慧健身步道不少于10处，高标准完成500处以上健身场地更新提升为民办实事项目，推动城乡健身设施从“有”向“优”转变，还将用好“点餐式”公共体育服务配送机制，选派更多的健身指导专家走进社区、学校、企业。
在夜晚挥洒汗水的他们，用奔跑、跳跃、拉伸的姿态，对抗着工作的疲惫与生活的焦虑。当城市逐渐进入梦乡，他们的故事仍在继续——深夜健身房的灯光，早已和写字楼的灯火一样，成为城市夜空中最动人的风景。
您有健身的习惯吗?
有 38.8%
没有 61.2%
选择夜间健身的原因是?(多选)
白天没时间 76.5%
缓解工作压力 68%
结识新朋友 68%
与家人、朋友相约 55.7%
夜间人少体验好 40%
当前健身场地需改进的是?(多选)
安全监控缺失 67.7%
急救设备缺乏 67.7%
智能设备少 45.9%
照明亮度不足 35%
设施老旧 35%
微观点
大众体育热折射国家和社会活力
光明网
体育运动激发人的创造力和活力，进而提升社会整体活力水平。运动不仅给生理和心理带来巨大收益，而且能够“改造大脑”，有效提升人的创造力。今天，国际科技和经济竞争的关键在于人才竞争，突出表现在科技的原创性和经济的活力等方面，这些都离不开人的创造力和活力。以体育运动为抓手，能够提高人的创造能力和创新意愿;通过群众性体育活动，可以激发社会活力、提升人的精神面貌。《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》提出，要定期发布全民健身城市活力指数、向运动达标者颁发证书。上海、浙江、贵州等地也提出通过体育运动提升城市活力的相关工作方案或规划。
体育运动对心理健康的积极作用越发凸显。现代社会，随着生活节奏的加快，心理健康状况成为中国人逐渐关注的健康领域。相关研究表明，缓解精神压力、促进心理健康，体育运动是最便捷、最有效的方式之一。运动后的大汗淋漓，不仅让肌肉得到有效锻炼，心情也会随之放松不少，很多人对此都有切身体会。尤其是参与足球、篮球等集体运动，通过团队配合和沟通，不仅能够锻炼身体，而且使人产生了归属感和心理支撑，这些都能大大提高人们的心理健康水平。未来，我们要把体育运动从单纯的肌肉运动的状态中真正解放出来，使体育运动与智力、道德、艺术、社交等更紧密更有效地结合在一起，更好发挥体育在促进人的全生命周期健康和全面发展中的作用。
长期以来，群众体育的受关注程度不及竞技体育，主要原因还是人们对体育的认知和体验仍处于“远观者”而非“参与者”的位置，但体育运动中最有价值的部分只能通过参与获得。“浙BA”“苏超”等大众体育赛事吸引更多人参与，不仅成为城市形象的新名片，也是激发人民和社会活力、促进高质量发展的重要途径。
健康是责任，健身是任务
人民日报
健康是责任，健身是任务。无论是对于个人、家庭还是对于国家、民族，奔跑追梦之路，都需要健康为前提。保持健康、远离疾病，不仅是对自己负责，也是对家庭负责，对社会、对国家负责，每个人都是自己健康的第一责任人。要想保持健康，就需要坚持不懈地锻炼健身，把每天从事适当的健身运动当作必须完成的任务。世界卫生组织研究发现，影响健康的因素中，行为和生活方式占比达到60%。把健康的责任落实到每个人，把健身的任务落实到每一天，推动体育成为大众生活方式，体育强国建设就有了更坚实的托举，健康中国建设就有了更有力的支撑。
全民健身运动的普及，也是一个国家现代化程度的重要标志。城市“十五分钟健身圈”，将体育与生活更紧密地联系在一起;体教融合、体医融合，夯实了全民健身的发展根基，拓展着全民健身的发展模式;全地域覆盖、全周期服务、全社会参与、全球化合作、全人群共享的理念，加快了全民健身公共服务体系的完善，呼应着人民群众不断增长的健身需要。全民健身事业推陈出新、更上层楼，展开了更为宏大的时代画卷。以健康为责任、以健身为任务，做自己健康的主人，是值得大力提倡的生活理念和生活方式。
人人共享体育，体育造福人人。动起来，投入到全民健身的潮流中去，为每个人的幸福、为民族的富强注入源源不断的活力。动起来，让我们以强健的体魄、饱满的精神、奋发的姿态去共同创造更加美好的生活，走向更加灿烂的明天!
神回复
网友@AKOK：白天当PPT奴隶，晚上做健身房野人。
网友@梳子梳子：白天奶茶炸鸡犯的罪，深夜椭圆机来赔。脂肪有没有掉不知道，良心反正不痛了。
网友@全体都有：22点打卡下班，23点打卡深蹲。
网友@8点睡觉：凌晨练完，吃蛋白粉拌褪黑素，主打一个“我透支我弥补”的量子养生法。
欣视界 健身房也是“情绪出口”
当代年轻人的解压方式有多野?白天在工位上表演“岁月静好”，晚上就在健身房当“情绪屠夫”——把KPI的怒火转化成卧推的爆发力，把客户的刁难踩碎在跑步机的节奏里。
别笑，这届“打工人”的健身卡早不是单纯的“身材管理工具”，而是性价比最高的“心理疗愈套餐”。用泡沫轴擀开肩颈的僵硬，就像擀平了难缠客户的修改意见;在椭圆机上消耗的卡路里，换算成了对晚高峰堵车的无声控诉。
更妙的是社交属性的意外解锁。飞盘场上的一个漂亮传接、羽毛球馆里的一局酣战，比酒桌上的虚与委蛇更能拉近距离。用运动社交替代胡吃海喝，既练出马甲线又攒下真朋友，堪称成年人的“社交经济学”典范。
至于那些深夜10点还在举铁的“狠人”，与其说是自律狂魔，不如说是在用肌肉记忆对抗生活失控感。毕竟在健身房，只要动作标准就能看到进步，这比在职场里猜老板心思靠谱多了。
值得庆幸的是，城市也正在悄悄为这些夜练人开辟空间。从商场楼顶的空中跑道到社区里刷脸即入的球场，越来越多“5分钟可达”的健身空间，让打工人不用在通勤和运动间做残酷抉择。那位女子健身馆主理人说得在理：“最好的健身房，其实是离生活最近的地方。”
所以下班后看到同事拎着运动包狂奔，别问，大家心照不宣——他只是找个地方，把今天的情绪好好“泵”出去而已。当城市愿意为汗水多留几盏灯，每个为生活奔波的人，更能在钢筋水泥里找到属于自己的呼吸口。
街采
马先生
平时我们工作压力都很大，晚上出来锻炼一下可以解压，有助于提高睡眠质量，这样第二天上班时的精神状态也会更好。我觉得现在国内公共空间的体育设施还是有些不足，希望能增加一些，并且有专门的人员进行维护，像我们在外面锻炼的时候也应该更有公德心。
何先生
平时下班以后我很喜欢跟朋友一起打乒乓球，并不是为了提升技术，就是希望通过这种方式放松一下。平时我们在外面活动的时候，发现场地设施还需要加强维护，劝导一些人爱护设施，这样更有利于场馆的长久运营，也能提升大家参与体育活动的积极性。
林女士
我还是很喜欢在晚上出来锻炼的，这样即可以释放一天积累的压力，而且晚上人比较少，错峰锻炼可以拥有更好的体验感。我觉得坚持运动对个人和家庭都具有积极的影响，尤其是带着孩子活动一下，对孩子的学习也有促进作用，我认为户外的锻炼比室内更容易坚持。
刘先生
晚上我们会陪着孩子出来打羽毛球，这不仅是一种运动健身，更是一项促进家庭亲子关系的活动。我觉得在公共场合锻炼，还是要注意，不要在不合适的时间产生噪音，不要破坏公用的体育设施，看管好自己的孩子。我们也希望专业运动场馆越来越多，让更多人加入锻炼队伍。(济南日报·爱济南 记者：曹雅欣)
责任编辑：田艳敏
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