上夜班越来越胖怎么办
上夜班越来越胖，一般与饮食不当、体育锻炼较少、熬夜、压力过大等因素有关，建议通过调整饮食、增强体育锻炼、调整作息、缓解压力等方式进行综合调控。
1、调整饮食：上夜班的人容易吃夜宵，是长胖的重要原因，夜班人员可以将午、晚餐的时间向后调2-3小时，合理避开夜宵时间。另外，夜班人员应当注意清淡饮食，少吃油腻、辛辣、寒凉的食物，多吃清淡、高营养、膳食纤维丰富的食物，比如鸡蛋、清蒸鱼、玉米等，增加饱腹感，避免进食过多；
2、增强体育锻炼：夜班结束后，一般会进行睡眠，且缺乏体育锻炼，热量无法及时消耗会逐渐转化成皮下脂肪，进而形成肥胖。建议在进行睡眠休息后，适当增加体育锻炼，比如游泳、仰卧起坐、慢跑等有氧运动，可加快营养吸收效率，促进脂肪消耗，减少肥胖症；
3、调整作息：作息习惯不正常容易使人体内分泌失调，容易导致脂肪堆积，使夜班人员出现肥胖的症状。夜班人员应当合理安排作息时间，白天定时起床，不可长时间睡眠，养成午睡的好习惯，提高精神状态；
4、缓解压力：由于上夜班时工作人员少，所以容易压力比较大，进而可导致体内激素水平出现异常，容易导致脂肪堆积。建议上夜班的人培养兴趣爱好，缓解工作及生活中的压力，例如游泳、乐器、唱歌、跳舞等，减少过劳肥的现象。
晚上人体器官处于休息状态，胃肠功能减弱，食用高脂、高糖的食物可能会出现恶心、呕吐、腹泻、腹胀、腹痛等消化不良症状，甚至胃肠功能紊乱，所以晚班人员应当少吃该类食物。另外，建议避免长时间上夜班。
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