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健身与健心相得益彰

泰然健康网
2025-08-18 17:35

健身与健心相得益彰

注重健身与健心的人，健康长寿离你不远，尤其是身材、颜值、体能素质方面都会逐渐拉开差距。如果你想活得比别人更加出色，更加自信，见证更好的自己，那么健身健心锻炼是你需要坚持的一件大事。

首先要重视健康、强化健康意识。

健身健心除了远离疾病之外，其益处更多。

健身促进减肥，塑造健美的身材；健身提高体能和体质；肌肉丰满更结实，即使体重超标也依旧身形苗条；健身能保持青春活力。没有把健康理念放在首位的人，怎么能珍惜生命，谈何顾及健康。只有关注了健康，认识了健康的重要性和迫切性，才有可能更重视、加强保健和健身。

其次健身之前先养“心”。俗话说，要健身先健心，除了加强身体健康，还应加强心理健康。世界卫生组织制定的身心健康新标准，除了“吃得快、睡得快、说得快、行得快、便得快”这些传统的内容外，特别增加了良好的个性方面的内容，即性格温柔和顺，没有经常性的压抑感和冲动感，灵活的处事技巧、良好的人际关系等，这里特别强调的就是心理健康。心为体之魂。心态不好，心理不平衡，再好的保健措施也会失灵。放宽心态，心胸开阔，内心平和，身体会逐渐好起来。这就是积极、乐观、平常心态的境界！只有当精神上保持了良好的状态，才能有效保障身体功能的正常、超常发挥，才可达到强体健魄、延年益寿的目的。为此，健身要先健“心”。其最好的办法就是找一件自己最感兴趣的事，并努力去做，去追求，不仅可以让你“忘记”烦恼，而且也可以让你走出身体的“亚健康”状态。

第三“顺其自然”。高智商的健身养生之道，不要盲目地去追求什么形式上的项目锻炼，不要人云亦云地去焦虑地寻找养生良方。真正的健身健心，它是个人生理上和心理需求上的良性互通、协调活动，无意间将其“规律”融入生活中，长期坚持下去，自然地形成了个人的生活方式和健身之道。

健身路上的科学：适合自己的，才是最好、最重要的。

因为无论是身体状况，还是生活实际情况，可能每个人之间都有着很大的差别！再好的训练方法、再典型的训练经验，你首先要考虑的是否适合自己。如果不适合自己，只会适得其反！所以健身不要简单地去模仿别人，人为亦为。也不要去羡慕别人——如何健壮、如何健美，要善于摸索、总结自己的生活习惯，培养科学的生活方式，不断提炼适合自己的实用的健身之法，才能自然而然、健康延年，快乐幸福地度过每一天。

健身以科学为前提，应注意以下事项：

1、做到有氧、无氧运动相结合，运动和合理饮食相结合，健身健心与医疗相结合。

2、就热量消耗来说，运动时间比强度更重要，中老年人坚持走路之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。

3、注意安全性。运动前做好热身的准备活动，避免肌肉与筋骨易造成伤害。健身后要做一下肌肉放松拉伸，能够有效的缓解次日的肌肉疼痛。

4、注重全面性。不同类别的运动将带来不同的健身效果，运动方式不要单一，多一点好，如，有氧运动、力量训练和柔韧性训练。运动的部位也不要单一：比如跑步、俯卧撑，哑铃等锻炼的部位不同，能确保身体较均衡较全面地锻炼。

5、循序渐进性。健身要循序渐进，逐渐适应，运动强度不宜过大，时间不宜过长。避免过度疲劳，运动频率也要因人而异，运动时都要量力而行。

6、持之以恒性。要取得良好的健身效果，不要三天打鱼两天晒网，持之以恒地参加运动必不可少。