自然健身增肌期饮食
核心提示：自然健身通常是指无氧健身，在无氧健身期间可以适当进食富含蛋白质、维生素的食物，有助于增肌，但需注意，仅通过食物无法起到增肌的作用，增肌还需要配合体育锻炼。
自然健身通常是指无氧健身，在无氧健身期间可以适当进食富含蛋白质、维生素的食物，有助于增肌，但需注意，仅通过食物无法起到增肌的作用，增肌还需要配合体育锻炼。
1、富含蛋白质的食物：在无氧健身期间，可以适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，其含有丰富的氨基酸，有助于蛋白质的合成，可以增强肌肉力量，从而增强体质;
2、富含维生素的食物：在无氧健身期间，还可以多吃富含维生素的蔬菜、水果，如芹菜、菠菜、苹果等，其含有丰富的维生素、膳食纤维，可以补充机体所需要的营养物质，而且还可以促进胃肠道蠕动，从而增强身体的新陈代谢，对增肌有一定的辅助作用;
3、低热量的食物：在无氧健身期间，还可以多吃低热量的食物，如苦瓜、冬瓜、豆浆等，其含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，有助于控制体重，对于增肌也有一定的辅助作用;
4、高蛋白的食物：在无氧健身期间，也可以适当进食高蛋白的食物，如牛肉、牛奶等，以补充蛋白质，增加肌肉含量，但需注意适量进食，如果进食过多高蛋白食物，可能会加重胃肠负担，出现腹胀、腹泻等消化不良症状。
此外，在无氧健身期间还应避免进食淀粉以及糖分含量高的食物，以免燃烧脂肪而影响增肌。在无氧健身期间，需注意循序渐进，不可过度运动，以免导致乳酸堆积出现肌肉酸痛的情况。如果在无氧健身期间出现不适症状，需及时到医院就诊。
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