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肌肉男只做有氧运动和只做无氧运动 2者身体素质差距究竟多大？

泰然健康网
2025-08-18 17:48

健身包含的范围很广有氧运动、无氧运动、功能性训练、普拉提，但是大多数人熟悉的健身方式不外乎两种，一种是有氧健身，另一种是无氧健身(无氧健身也叫抗阻力训练)。对于很多肌肉发达的男性来说，虽然他们去健身房很长时间，但是他们可能从来没有做过有氧训练，甚至觉得有氧训练的基础是不必要的。健身房大多是肌肉块很大的肌肉男，它们本身的肌肉含量并不小，但是因为它们从来不做有氧训练，它们都是脂肪包裹的肌肉，肌肉线条一点也不明显。

有氧训练真的很累。很多健身肌肉男不喜欢做有氧训练的原因是，与无氧训练相比，有氧训练时间更长，更枯燥。有些肌肉男觉得他们一年长不了多少肌肉，然后做有氧训练，消耗掉所有的肌肉。男人和跟随者做有氧运动太浪费时间了。没有有氧肌肉的男性之间的肌肉差距有多大？

1.肌肉线条差距

当然，我们也不能完全否认只做力量训练的肌肉男，有一部分肌肉男始终保持着极低的体脂率，有着完美的身材。他们中的一些人也是通过无氧训练才能使他们的肌肉线条非常性感，但这只是少数。大部分都有肌肉线条。如果他们只做力量训练，而从不注意有氧训练，那么他们的身体脂肪率将长期较低。没有，虽然肌肉的力量和含量都有所增加，但是肌肉的形状却不是很漂亮，也就是脂肪包裹在肌肉中的状态。特别是对于很多肥胖的健身工作者来说，如果他们不做有氧运动，只做肌力训练，经过长时间的健身，他们会从体形上看起来更“胖”。

2.身体素质差距

对于大众来说，我们走进健身房的那一刻最重要的目标是健康，利用抗阻力的特性，不断发展全身肌肉质量。在进行长时间的抗阻力训练后，我们希望自己的骨密度也会提高。但如果不进行有氧训练，心肺功能的改善将相对较小。长期的有氧训练有助于改善人体的心肺功能。许多健身肌肉男躺下。推和拉的重量比正常情况下要重得多，但是如果你让他跑，过一会儿他就会累了。事实上，主要原因是有氧训练做得较少。

3.肌肉运动表现能力的差距

人体肌肉运动表现能力有很多形式，如肌肉的爆发力、肌肉的绝对力量、肌耐力等。与普通人相比，健身工作者的肌肉力量有很大的差距。然而，肌肉耐力提高我们需要做耐力性训练，也就是通常所说的有氧运动，比如跑步、游泳这类的运动，而长时间不做有氧训练只做无氧训练的肌肉男会有非常强的绝对力量。但是他们自己肌肉的耐力比那些做有氧训练的肌肉男要弱。

目前，健身房的肌肉男别沉迷于力量训练中，一切都以增肌为目的，只想要更加强大的肌肉，认为做有氧运动会让自己辛苦训练的肌肉被消耗掉。其实适当的有氧运动是有利于增肌，当我们脂肪过多时，体内的皮质醇就会过高，皮质醇越高增肌速度越慢，想要好的增肌速度，我们应该保持较低的体脂率。而且太肥胖，真的不好看，借着比赛的借口而不去刷脂其实是一件很可悲的事。