三伏天运动：解锁健康新姿势，告别 “烧烤” 模式！｜贤医健康说
夏日运动
健康新姿势
三伏天进入末伏，酷暑强势来袭！太阳火力全开，出门即“蒸烤模式”，但日常运动不能少。青村镇社区卫生服务中心带您了解三伏天运动的那些事儿，科学运动，健康一夏！
和太阳
打“时间差”
高危时段（10:00～16:00）
此乃“火焰山”时段，地表温度飙升，紫外线极强。此时户外运动，中暑风险剧增，严重可致热射病（重症中暑），务必避开！
黄金时段
清晨（5:00～7:00）：气温宜人，空气清新，紫外线弱。慢跑、太极或瑜伽，轻松唤醒身体，开启活力一天。
傍晚（18:00后）：夕阳西下，暑气渐消。散步、骑行或球类活动，既能舒缓压力，又能享受运动的酣畅。
适当强度
才是硬道理
三伏天人体基础代谢快，消耗大，运动强度必须循序渐进！
新手入门
先从低强度开始，如每天快走30分钟。身体适应后，再逐步增量提速。
运动老手
可将原本1小时的高强度训练，适当缩减至40～45分钟，或降低强度（如将配速跑改为轻松跑），给身体更多恢复空间。切勿盲目“拼”强度。
项目解锁
总有一款适合您
解锁健康姿势
1
游泳
三伏天运动的不二之选！水的浮力能减轻关节压力，且清凉感拉满。蛙泳、自由泳、仰泳任选，既能全身锻炼，又能塑形、降温。
2
室内瑜伽/普拉提
空调房里，伴随舒缓音乐拉伸、呼吸、冥想。不仅能提升柔韧性和核心力量，更能平复夏日烦躁，找回身心平衡。
3
活力健身操/舞蹈
在家打开视频，跟着节奏动起来！室内健身操或舞蹈课程，燃脂效率高，乐趣十足。
4
傍晚骑行
迎着晚风，骑行穿梭于城市绿道或公园。锻炼心肺功能，同时，还能欣赏风景，低碳环保，一举多得。
更多健康运动新姿势等待着你们的解锁和补充……
补水
秘籍
高温运动大量出汗，科学补水是安全底线！
1
运动前（2～4小时）
预先补充500ml左右白开水，为身体“蓄水”。
2
运动中（每15～20分钟）
即使不渴，也要定时补充100～150ml水分。口渴已是轻度脱水信号！
3
长时间运动（>1小时）或大量出汗
需补充含电解质（钠、钾等）的饮品，如0.1%～0.2%的淡盐水（运动饮料亦可，注意含糖量），预防低钠血症风险。
4
运动后
忌“牛饮”！待呼吸心跳平复后，少量多次补充水分（约500ml），可适量摄入含电解质的饮品帮助恢复。
三伏天运动虽有挑战，但只要掌握科学方法（选对时间、控制强度、优选项目、精准补水），就能在炎炎夏日安全享受运动的畅快与健康益处！快解锁你的专属“清凉运动姿势”，告别“空调房葛优躺”，一起活力四射地动起来吧！健康一夏，从科学运动开始！
图片来源于网络
原标题：《三伏天运动：解锁健康新姿势，告别 “烧烤” 模式！｜贤医健康说》
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