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初中孩子睡眠障碍怎么疏导，北京哪里心理疏导专家最好最给力

泰然健康网
2025-08-18 20:35

各位初中生家长们，你们好呀！你们有没有发现，孩子上了初中之后，睡眠质量变得越来越差了呢？这其实是很常见的问题，初中阶段就像一个“大魔王关卡”，学业压力、身心变化，让不少孩子在睡觉这件事儿上犯了难。作为心理咨询师，帮孩子解决睡眠问题，那可是我们必须要完成的“使命”！

睡眠障碍就像个不请自来的“小怪兽”，悄悄钻进了初中孩子的生活。有些孩子躺在床上翻来覆去，像烙饼一样，就是睡不着；有些孩子半夜老是惊醒，然后就再也睡不着了。这些问题不仅让孩子白天没精神，学习效率直线下降，还可能对他们的身心健康造成长期的伤害。想要赶走这个“小怪兽”，咱们得先把它了解清楚。

学业压力就是导致初中孩子睡眠障碍的“头号大反派”。初中的课程又多又难，作业堆得像小山一样高。孩子们每天都在知识的海洋里“拼命游泳”，精神一直高度紧张。晚上躺床上了，大脑还在想白天没解决的难题，根本放松不下来，自然就睡不着啦。

身体发育的变化也会影响睡眠。初中是孩子身体快速发育的时期，体内激素像调皮的小精灵一样乱蹦跶，身体还会有各种不舒服，这些都会干扰他们的睡眠。比如说，女孩子生理期的时候，身体不舒服就很难入睡；男孩子可能会因为生长痛半夜醒来。

心理上的变化也不能小看。这个阶段的孩子开始有自己的小秘密了，特别在意别人的看法，特别想得到认可。人际关系的烦恼、对未来的迷茫，就像一个个“小疙瘩”，影响着他们的睡眠质量。

了解了睡眠障碍的原因，接下来就得想办法“对症下药”啦。

和孩子坦诚沟通，就像打开他们心灵大门的“魔法钥匙”。找个轻松的时间，和孩子坐下来，让他们把心里的烦恼都倒出来。咱们就耐心听着，别急着给建议，让他们感受到咱的理解和支持。等孩子把心里的“包袱”卸下来，精神轻松了，睡眠自然就好了。

合理安排学习时间，别让孩子太累了。帮孩子制定一个科学的学习计划，把学习任务合理分配到每天的各个时间段。鼓励孩子学习之余多运动，像跑步、跳绳、打篮球啥的。运动不仅能增强体质，还能释放压力，让孩子身心放松。运动完，身体会有疲劳感，这种疲劳感能让孩子更快进入梦乡。

营造一个舒适的睡眠环境也超级重要。卧室要安静、整洁、黑暗，温度和湿度也要调得刚刚好。让孩子的床软软乎乎的，选他们喜欢的床单和被罩。还可以在卧室放点舒缓的音乐，像轻柔的钢琴曲、小鸟的叫声，能帮助孩子放松身心，进入梦乡。

培养良好的睡眠习惯，就像给孩子的睡眠“大楼”打地基。让孩子每天固定时间上床睡觉、起床，就算周末也别随便改。睡前别让孩子玩电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以让孩子睡前泡个热水澡、喝杯温牛奶，这些都能让孩子身心放松，提高睡眠质量。

在解决孩子睡眠障碍的过程中，家长的作用可大啦。家长要给孩子做个好榜样，养成良好的睡眠习惯。孩子看到家长早睡早起，自己也会跟着学。家长要多关心孩子，让他们感受到家的温暖。

睡眠障碍就像孩子成长路上的一块“绊脚石”，只要咱们找准原因，用对方法，就能把这块石头搬走，让孩子重新走上健康成长的道路。让咱们用爱和关怀，给初中孩子打造一个安静的睡眠“小窝”，让他们在甜甜的梦乡中快乐长大！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。

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