在衰老中保持敏捷，就要积极活动，挑战大脑，健康饮食
原创 GlobalMD 全球医生组织
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最新发表在《美国医学会杂志》的研究结果显示，如果你希望要在衰老过程中保持大脑敏锐度、延缓认知衰退，那么，就要“动起来、动脑筋、吃得健康”，这三点缺一不可。
该多中心研究人员针对2100名60-79岁的老年人进行为期两年的生活方式干预调研，结果发现坚持有氧运动、力量训练、脑力训练和健康饮食的个人，在认知测试中的进步相当于年轻了一到两岁，不用吃任何补品或营养品。
研究人员强调，“开始健康永远不晚”。参与者多是在六七十岁才开始关注个人健康。具体方法包括：每周4次30分钟中等强度运动，每周两次伸展和力量训练；采用MIND饮食法：多吃绿叶蔬菜、浆果、全谷、禽类和鱼；减少红肉、油炸及甜食，主食用橄榄油替代黄油或种子油。与此同时，在教练和同伴支持下，持续挑战大脑，如拼图、读书俱乐部、学习新技能，保持每周社交活动和尝试新鲜事儿。
研究结果显示，系统性参与社交活动、保持运动锻炼和健康饮食调整的小组群体综合效果最优。
健康长寿专家指出，对心脏有益的措施通常同样有益于大脑；保持活跃、多动脑、健康社交、科学饮食等复合策略，比任何单一补品或保健品更能有效延缓老年人的认知衰退。
研究人员将继续追踪这些老年人的长期健康状况，助力社区推广健康干预成果。长寿医学专家建议，选择自己喜欢且易坚持的运动方法和益智活动，让科学的健康生活习惯成为个人晚年的新常态。
原标题：《在衰老中保持敏捷，就要积极活动，挑战大脑，健康饮食》
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